4 întinderi pentru combaterea atelelor tibiale
Dacă ați suferit vreodată de atele pentru tibie, știți cum vă pot lăsa să goliți ca un pirat cu picioare. Ajutați la prevenirea durerii inutile și revendicați-vă pasul lin cu aceste mișcări!
Dacă sunteți ca mulți oameni care doresc să trăiască mai sănătos, începeți un program de fitness dantelându-vă pantofii și lovind trotuarul. Indiferent dacă vă pregătiți pentru a vă îmbunătăți cardio-ul sau vă pregătiți pentru o cursă locală, începeți să vă ridicați kilometrajul. După ce ați făcut câteva lucruri pe deal, începeți să observați că picioarele inferioare vă pulsează. Devine atât de dureros încât nu mai poți face un alt pas. Cel mai probabil, suferiți de atele tibiei.
Atelele tibiale, cunoscute și sub denumirea de „sindrom de stres tibial medial” (MTSS), se referă la durerea resimțită de-a lungul marginii interioare a tibiei. Utilizarea excesivă constantă din alergare sau exerciții fizice poate duce la inflamația mușchilor și tendoanelor care se atașează tibiei.
Tibialul posterior este cel mai frecvent mușchi implicat. MTSS este cea mai frecventă leziune excesivă a piciorului inferior. De obicei, apare la începutul unui program de fitness, atunci când participantul nu este pregătit corespunzător pentru un antrenament intens.
Unii factori care pot provoca atele tibiei includ:
- Picioare plate sau arcade pronate
- Încălțăminte necorespunzătoare sau uzată
- Dezechilibre musculare (de exemplu, vițeii strânși)
- Exercițiu prea intens la începutul programului
- Alinierea slabă a corpului
MTSS este cel mai frecvent traumatism excesiv al piciorului inferior. De obicei, apare la începutul unui program de fitness, atunci când participantul nu este pregătit corespunzător pentru un antrenament intens.
Mușchiul anterior tibial, care se află mai lateral pe tibie, poate deveni inflamat și dureros din cauza utilizării excesive. Dacă durerea la nivelul piciorului este persistentă, poate fi prezentă o fractură de stres a tibiei. Acest lucru poate fi exclus printr-o scanare osoasă sau RMN.