Cinci componente ale managementului stresului St.
Pierderea unei persoane dragi este cel mai stresant lucru care i se poate întâmpla unei persoane. Acesta este un moment pentru a fi conștienți de vulnerabilitatea crescută și de necesitatea de a avea mare grijă de tine. Din cauza acestui stres și vulnerabilitate crescute, problemele de sănătate apar mai des în timpul unei perioade de doliu.
Având grijă de noi înșine și practicând „gestionarea stresului”, putem reduce uzura fizică și emoțională pe care stresul o poate provoca. Există cinci componente ale gestionării stresului: nutriție bună, somn, exerciții fizice, bunătate cu tine însuți
și relaxare.
Nutriție bună
Modificările obiceiurilor alimentare sunt normale în timpul unei perioade de durere. Este important să vă dați seama că corpul dumneavoastră suferă mult stres din cauza cerințelor de durere. Chiar dacă este posibil să nu aveți chef să mâncați, pentru a beneficia de propria vindecare, este important să mâncați mese regulate și echilibrate și să obțineți vitaminele de care aveți nevoie.
Creșterea aportului de proteine vă va ajuta în perioadele stresante. De asemenea, este important să creșteți aportul de calciu (produse din lapte și brânzeturi) și potasiu (banane, cartofi și portocale coapte); fiecare ajută la combaterea stresului. Luați în considerare o vitamină B sau o vitamină multi-stres ca supliment zilnic. Evitați „mâncărurile nedorite” și
calorii goale.
Dormi
Oamenii au frecvent dificultăți de somn în timpul unei perioade de doliu. Cu toate acestea, este important să vă odihniți corespunzător. Dacă simțiți că este necesar un somn suplimentar, mergeți la culcare mai devreme. Specialiștii spun că luarea unei vacanțe de la ceasul deșteptător la sfârșit de săptămână poate deranja ritmurile de somn ale corpului toată săptămâna. Faceți din culcare etapa finală a unui ritual obișnuit de seară. Mergeți la câine, priviți la televizor sau citiți o carte. Activitatea este mai puțin critică decât respectarea aceleiași rutine de noapte după noapte. Veți dormi mai bine după un antrenament după-amiaza târziu. Evitați orice efort greu chiar înainte de culcare.
Evitați „cei trei mari”: cofeină, alcool și tutun. Toate aceste somn supărat, chiar dacă le găsești „relaxante”. Alcoolul te poate obosi, cu toate acestea, reduce de fapt calitatea somnului. Amintiți-vă că multe băuturi răcoritoare, precum și ceaiul și ciocolata conțin cofeină, care poate afecta și calitatea somnului.
Stresul este inamicul numărul unu al somnului. Antrenamentul de relaxare vă poate ajuta să deraiați o mulțime de gânduri deranjante și să ușurați mușchii strânși care îngreunează somnul profund.
O gustare cu conținut scăzut de proteine și conținut ridicat de carbohidrați înainte de culcare adesea scurtează timpul necesar adormirii. Amintiți-vă, dacă urmați o dietă specială, asigurați-vă că consultați medicul sau nutriționistul cu privire la modificările din dieta dumneavoastră.