4 FAPTE PE CARE PUTEȚI NU CUNOAȘTE DESPRE MUSCULII GLUTI; Athleisure Mag ™ Cultură Athleisure
Potrivit unui renumit chirurg plastic din New York, Dr. Matthew Schulman, există diferite tipuri de funduri în lume, care este determinată de plasarea șoldului și a oaselor pelvine, distribuția grăsimii și mărimea mușchilor gluteali care stau la baza.
La Hollywood, J Lo, Kim Kardashian West și Serena Williams sunt doar câteva dintre numeroasele vedete care au proporția ideală de corp 36-24-36 cu un fund mai rotund și mai plin. Deci, cum poți obține fundul perfect pentru corpul tău? În primul rând, trebuie să înțelegeți mușchii glutei și cum acestea vă afectează forma fundului.
În această postare, veți afla mai multe despre binele de a cunoaște fapte despre mușchii glutilor.
1. Trei mușchi ai fundului
Mușchii glutei alcătuiesc forma fundului, care funcționează de fiecare dată când coapsele sunt ridicate în lateral, așa cum se întâmplă atunci când picioarele sunt rotite sau șoldurile împinse înainte. Cei trei mușchi care alcătuiesc glutele sau fundul includ următoarele:
● Gluteus Minimus: Servește ca principal rotator intern al articulației șoldului, care ajută la mișcarea de la centrul corpului (răpire) și rotația interioară sau medială a coapselor.
● Gluteus Maximus: Este considerat unul dintre cei mai puternici mușchi care sunt localizați în fese, care este conectat la coadă (coccis) și la celelalte oase din jur. Acest mușchi gluteus este responsabil pentru mișcarea coapsei și șoldului.
● Gluteus Medius: Acest mușchi glute este gros, lat și este un mușchi radiant situat pe suprafața pelviană exterioară.
2. Proteina crescută crește mușchii glutei pentru un fund mai sexy
Modificarea dietei este o necesitate dacă doriți să vă măriți fundul. Mușchii glutei care alcătuiesc fesele tale tind să crească mai repede odată cu aportul crescut de proteine. După exerciții, luând alimente bogate în proteine și suplimente proteice dietetice vă poate ajuta să obțineți cea mai bună formă și dimensiune a fundului.
Iată cele mai bune surse dietetice de proteine pentru a promova creșterea și dezvoltarea mușchiului fesier:
Somon: Este o sursă dietetică bogată în proteine, care oferă și o sursă bună de acizi grași omega-3 pentru a reduce inflamația după exerciții intense.
Leguminoase: O cană de naut gătit (164 grame) oferă proteine adecvate la 13 grame. Promovează sinteza musculară maximă și creșterea și dezvoltarea adecvată a mușchilor fesieri.