4 exerciții ușoare pentru a scăpa de grăsimea axilară Her World Singapore
Spune la revedere brațelor inestetice și oscilante cu aceste mișcări simple.
FOTOGRAFIE: Dr. Magdalene Liau
Încerci să pierzi acele „aripi de liliac” flască? Din păcate, pierderea țesută a grăsimii, cunoscută și sub denumirea de „reducere la fața locului”, este în general ineficientă, spune medicul estetician de la Chelsea Clinic, Dr. Magdalene Liau, care deține o certificare de specialitate în nutriție de fitness de către Consiliul American pentru exerciții.
Vestea bună este că puteți reduce apariția unei plăci neplăcute la nivelul brațelor prin antrenarea anumitor grupuri musculare, cum ar fi tricepsul. Exercițiile pe care tonul axilelor trebuie combinate cu o dietă sănătoasă și alte tipuri de exerciții fizice pentru a obține un deficit caloric - adică consumând mai puține calorii decât ardeți - pentru a pierde în greutate și a reduce grăsimea totală.
Antrenament cu brațe pentru începători
Dr. Liau recomandă aceste patru mișcări pentru a vă întări și tonifica tricepsul. Acordați atenție formularului dvs. pentru a evita rănirea.
Dacă sunteți începător, începeți cu greutăți de 2,5 kg până la 5 kg. Alegeți o sarcină la care puteți finaliza cel puțin opt repetări, dar nu mai mult de 12. Efectuați opt până la 12 repetări ale fiecărei mișcări într-un circuit și odihniți-vă timp de una sau două minute înainte de a repeta. Scopul de a completa trei până la cinci seturi.
Creșteți încet încărcătura pe măsură ce mușchii vă cresc mai puternici în timp.
1) Extensie triceps deasupra capului cu placă
- Începeți cu o placă de 2,5 sau 5 kg direct deasupra capului, cu coatele întinse.
- Țineți coatele aproape de urechi. Spatele coatelor ar trebui să fie orientate înainte.
- Implicați-vă nucleul și fesierele pentru a împiedica balansarea părții superioare a corpului.
- Îndoiți coatele într-un mod controlat pentru a vă aduce placa în spatele capului.
- Reveniți la poziția de pornire într-un mod lent și controlat.