4 exerciții de combatere; text gât

Privirea în jos la telefoanele noastre toată ziua poate fi o durere literală în gât.

combatere

Chiar dacă nu ați auzit niciodată de „text gât”, cu siguranță ați simțit-o. Strângerea și nuanța de durere care începe să se strecoare pe gât și pe spate după ce te uiți la jocul Candy Crush prea mult timp sau ai vizionat un episod din This is Us în timpul navetei tale.

Recomandat

Coronavirus De ce anticorpii monoclonali împart documente care tratează Covid-19?

Probabil că nici nu vă dați seama cât de des vă uitați în jos la telefon pentru a răspunde la un e-mail, a trage un text sau a căuta indicații de orientare în fiecare zi. Și acele mișcări minuscule se pot adăuga la o durere reală la nivelul gâtului și pot provoca probleme grave pe termen lung.

„Privirea în jos promovează o postură a capului înainte. Pentru fiecare centimetru înainte în care vă țineți capul, greutatea transportată în jos prin coloana vertebrală crește cu 10 kilograme ”, spune Dr. Karena Wu, kinetoterapeut și proprietar al terapiei fizice ActiveCare din New York și Mumbai. „Privirea în jos pune presiune pe partea din față a gâtului și goleste spatele. Acest lucru este deosebit de supărător, deoarece poate provoca migrarea discurilor intervertebrale înapoi, crescând astfel șansele de umflături ale discului. De asemenea, tensionează partea din spate a gâtului, deoarece mușchii din spate sunt într-o stare constantă de contracție, încercând să tragă și să susțină capul (care cântărește 8-10 kilograme) în această poziție prea departe. Acest lucru duce la oboseală musculară și durere pe partea din spate a gâtului. "Și nu se termină aici. Wu continuă spunând că și gâtul textului" creează strângere pe partea din față a gâtului și a pieptului, ceea ce duce la disconfort sau disfuncție. în umeri și în mijlocul spatelui. "

Pentru fiecare centimetru înainte în care vă țineți capul, greutatea transportată în jos prin coloana vertebrală crește cu 10 kilograme.

Este posibil să nu puteți elimina complet privirea în jos la telefon, există exerciții pe care le puteți efectua care vă vor ajuta să contracarați o parte din tensiunea plasată pe gât și spate și să preveniți apariția unor probleme mai mari.