19 gustări pentru arderea grăsimilor pentru a vă ajuta să slăbiți
Încerci să slăbești? Este important să mâncați alimentele potrivite, chiar și atunci când mâncați o gustare rapidă. | iStock.com/demaerre
Dacă încercați să slăbiți, probabil că vă uitați cu atenție la dieta. Este probabil să tăiați mâncarea rapidă. Ai învățat să faci alegeri sănătoase la magazinul alimentar. Și probabil că faceți o mulțime de lecturi (sau vizionări video) pentru a obține subțire în diferite diete și îndrumări nutriționale pe care le puteți urma în timp ce încercați să vărsați câteva kilograme și să trăiți un stil de viață mai sănătos. (Asigurați-vă că nu luați în considerare sfaturile de dietă pe care niciun medic nu le-ar urma.) Pe măsură ce ați făcut toate aceste cercetări, probabil că ați auzit despre alimentele care ard grăsimi. Și poate v-ați întrebat: aceste alimente pot ajuta într-adevăr la scăderea în greutate?
Răspunsul este da - și nu. Să fim clari. Nici un aliment nu poate arde de grăsime. După cum remarcă centrul de sănătate al Universității West Virginia, unele alimente cu cofeină vă pot accelera temporar metabolismul. (Metabolismul se referă la modul în care corpul tău folosește energia.) Cu toate acestea, alimentele în sine nu pot provoca pierderea în greutate, indiferent de câte lucruri grozave ai auzit despre grapefruit, țelină sau supă de varză. Alegerea alimentelor potrivite vă poate ajuta dacă utilizați alte strategii pentru a pierde în greutate.
Când încercați să pierdeți câteva kilograme, probabil că vă gândiți cu atenție la ceea ce mâncați la masa. Alimentele pe care alegi să le gusti între mese sunt la fel de importante. (Încercarea de a opri gustarea este o strategie de dietă pe care aproape niciun medic sau nutriționist nu ar sta în spate.) Cheia este să alegeți gustări sănătoase, precum cele din față, care vă vor ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate, nu să subminați toată munca grea. te descurci la sală sau în jogging-ul tău zilnic.
Conform ghidurilor Academiei de Nutriție și Dietetică, gustările sănătoase pentru adulții mai puțin activi ar trebui să aibă aproximativ 200 de calorii. Gustările pentru adolescenți și adulți activi pot varia de la 200 la 300 de calorii. Ar trebui să vă planificați și să porționați gustările din timp. În acest fel, veți ajunge la ceva sănătos atunci când vă este foame. Citiți mai departe pentru a vedea câteva gustări sănătoase care vă vor ajuta să ardeți grăsimi, să construiți mușchi și să vă simțiți mai sănătoși.
1. Unt de mere și arahide
Asociați mere roșii cu unt de nucă natural pentru o gustare perfectă iStock.com
Academia de nutriție și dietetică oferă o varietate de sugestii pentru gustări sănătoase. (Deși aceste alimente ar putea să nu ardă grăsimi din punct de vedere tehnic pe cont propriu, ele vă vor ajuta cu siguranță regimul zilnic de exerciții fizice să ardă grăsimi și să construiască mușchi.) Una dintre sugestiile delicioase ale academiei este să mâncați un măr cu 1 lingură de unt de arahide, unt de migdale, sau unt de semințe de floarea soarelui. După cum remarcă Livestrong, este o idee minunată să alegeți un unt de arahide natural (sau alt unt de nuci sau semințe) pentru a evita adăugarea de zahăr și uleiuri vegetale hidrogenate.
2. Avocado cu salsa
Avocado este o gustare sănătoasă pentru inimă iStock.com/MSPhotographic
Pentru o versiune cu guacamole cu conținut scăzut de grăsimi, academia recomandă amestecarea unui avocado cu salsa. Puteți mânca amestecul pe chipsuri de tortilla cu conținut scăzut de grăsimi sau pe o tortilla de grâu integral. Puteți chiar să-l presărați cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a o înfășura. Știm cu toții că avocado pe pâine prăjită este o tendință majoră. Acest lucru se datorează faptului că avocado este bogat în nutrienți, bogat în fibre și, potrivit SF Gate, este plin de grăsimi mononesaturate sănătoase care vă reduc riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.
3. Iaurt congelat
Încercați să vă faceți propriul iaurt congelat pentru o gustare sănătoasă iStock.com
Pentru a face o versiune sănătoasă a iaurtului congelat, academia recomandă amestecarea unor cantități egale de iaurt simplu sau aromat fără grăsimi cu suc de fructe 100%. Apoi, turnați amestecul în pahare de hârtie și congelați. Dacă ați încercat vreodată să congelați singură o ceașcă de iaurt, probabil ați aflat destul de repede că se transformă într-o cărămidă destul de solidă. Note Serios mănâncă că trebuie să adăugați zahăr dacă doriți iaurt congelat pe care îl puteți scoate ca o înghețată. Se pare că sucul de fructe face truc - și oferă o gustare mult mai sănătoasă decât iaurtul ambalat cu zahăr alb.
4. Kebaburi de fructe
Frigăruile fac o gustare cu fructe mai distractivă iStock.com
O gustare grozavă atunci când ai fructe proaspete, dar vrei să iei altceva, este să tai fructele pentru a le face kebab. Serviți kebab-urile cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca o baie. Aveți nevoie de câteva idei pentru care fructele merg bine împreună? Food.com sugerează o combinație de căpșuni, melon, ananas, kiwi și afine. Center Cut Cook alege o selecție curcubeu de căpșuni, portocale, ananas, kiwi și struguri. Și Weight Watchers sugerează combinația tropicală de ananas, mango și banane.
5. Biscuiti Graham cu unt de nuci sau seminte si iaurt
Cu adăugările potrivite, biscuiții graham pot fi o gustare sănătoasă | iStock.com
Dacă doriți un amestec delicios și plin de arome, aceasta este gustarea pentru dvs. Academia recomandă să acoperiți biscuiții graham cu untul dvs. preferat de nuci sau semințe, și apoi să-i scufundați în iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă doriți să faceți această gustare cât mai sănătoasă posibil, asigurați-vă că untul de nuci sau de semințe nu a adăugat zahăr sau ulei. Și dacă aveți timp, luați în considerare testarea abilităților de coacere făcând biscuiți graham de casă.
6. Făină de ovăz
Există multe modalități de a face o gustare sănătoasă din fulgi de ovăz iStock.com
Pentru a transforma fulgi de ovăz instant într-o gustare sănătoasă și sățioasă, academia recomandă prepararea acestuia cu lapte fără grăsimi și apoi adăugarea a 1 lingură de sirop de arțar, o „stropire” de scorțișoară și ¼ cană de fructe uscate. Nu sunteți sigur ce fel de fructe uscate vor avea cel mai bun gust cu fulgi de ovăz? Asta depinde de aromele care îți plac cel mai mult. Dar unele dintre favoritele încercate și adevărate, conform SF Gate, includ stafide, afine, afine, caise, prune uscate, curmale sau smochine. Aceste fructe uscate adaugă o picătură de dulceață făinii de ovăz fără a adăuga aceleași calorii goale pe care le-ați obține din zahăr.