4 exerciții cardio pentru a viza gluteii
Lucrezi pentru a-ți crește fesierii? În timp ce ar trebui să planificați să petreceți timpul în sala de greutate, nu uitați să vă completați rutina de ridicare cu cardio. Nu numai că cardio-ul îți mărește ritmul cardiac pentru a ajuta la arderea grăsimilor, dar anumite exerciții cardio îți pot angaja și lucra complet partea inferioară a corpului, ajutându-te spre un spate mai strâns și mai tonifiat.
Dacă lucrați pentru a construi un pradă mai bun, căutați aparate cardio sau exerciții care să vă activeze partea inferioară a corpului cât mai mult posibil și să vă ofere opțiunea de a adăuga rezistență. Aceste patru exerciții sunt un punct de plecare excelent și vă vor face să vă îndreptați spre cel mai bun fund din toate timpurile.
StairMaster
Pasind în mod continuu pe StairMaster vă angajează fesierii, vițeii, quads și hamstrings, ajutând la arderea grăsimilor în timp ce construiți simultan masă musculară slabă. StairMaster este un antrenament cu impact redus, unde puteți deveni creativi pentru a adăuga o provocare. Săriți un pas, adăugați reculuri sau întoarceți-vă și faceți-vă lateral pentru a vă provoca și a vă angaja toți mușchii glutei.
„Lucrul grozav despre StairMaster este că îl poți transforma într-un antrenament HIIT”, a declarat Alysia Stewart, directorul general al antrenorului personal O2 Fitness Wake Forest și certificatul NASM. „Când faci cardio la starea de echilibru, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, corpul tău folosește glicogen muscular care poate arde prin mușchiul pe care ai lucrat să-l acumulezi. Totuși, când faci ceva de genul StairMaster, a adăugat rezistență și a adăugat variațiile fac o diferență uriașă. Nu rupeți mușchiul, ci construiți pe el. "
Completează-ți programul de antrenament cu greutăți cu două sesiuni StairMaster de 30 de minute pe săptămână sau pasează timp de 15 minute înainte de a te ridica ca o încălzire. Nu uitați să vă strângeți fesierii în mod activ la fiecare pas și îndreptați degetele de la picioare pentru o activare suplimentară a gluteului.
Ciclism
Ciclismul este o formă excelentă de cardio, deoarece ești obligat să-ți folosești exclusiv corpul inferior. Călătoria cu bicicleta, fie staționară, fie în aer liber, îți funcționează efectiv șoldurile, fesierii și coapsele cu fiecare pedală.
„Ciclismul este în mod natural mai dominat de patru, așa că, dacă doriți să vă concentrați asupra construcției de glute, trebuie să vă scoateți puțin din scaun, să vă împingeți șoldurile înapoi și să vă aplecați înainte. pe tot parcursul călătoriei tale ", a spus Alysia.