4 antrenamente pentru arderea grăsimilor pentru a te slăbi - ușor de urmărit

Transformați-vă antrenamentul într-o lună

slăbi

Antrenamentele pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie mai mult decât simplul exercițiu pentru a vă face să turnați cu sudoare. Da, trebuie să vă ridicați inima pentru a arde calzi, repede. Dar, un plan decent de antrenament va folosi mișcări de rezistență pentru a construi un corp mai puternic și mai potrivit, care are avantajul suplimentar de a vă stimula metabolismul pentru o ardere maximă zilnică de calorii.

Urmați un plan ca acesta alături de un plan de nutriție sănătos și vă veți atinge compoziția corpului la fața locului.

Dar a începe și a te ține de rutină poate fi dificil fără direcție, așa că am apelat la ajutorul Louisei Hazel, heptatletă GB transformată în celebritate PT și gazdă TV, pentru a-ți proiecta un plan de antrenament pentru arderea grăsimilor de patru săptămâni.

Se poate face de oriunde; tot ce ai nevoie este o pereche de gantere și o ținută care elimină transpirația. Aveți nevoie de un nou kit de potrivire inspo? Să ne ajutăm cu asta. Iată 25 de cumpărături noi de îmbrăcăminte de gimnastică.

Acum, echipamentul dvs. să aruncăm o privire asupra planului de antrenament al lui Hazel.

Planul de antrenament pentru arderea grăsimilor: regulile

  • Fiecare săptămână implică un nou antrenament care se concentrează pe exercițiile de ardere a grăsimilor. Pe măsură ce progresați, antrenamentele vor deveni mai provocatoare decât precedentele.
  • Dacă sunteți începător, faceți săptămânile de la 1 la 4; dacă ești intermediar, începe la săptămâna 2, repetând-o de două ori înainte de a face săptămânile 3 și 4; dacă sunteți profesionist, faceți din nou săptămâna 2, 3, 4, apoi 4.
  • În timpul antrenamentelor, faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde înainte de a trece la următoarea. Până la 3 circuite cu 2-3 minute se odihnesc între ele.

Săptămâna de antrenament pentru pierderea grăsimii

LUNI: antrenament HIIT
MARȚI: antrenament HIIT
MIERCURI: Yoga
Joi: antrenament HIIT
VINERI: antrenament HIIT
SÂMBĂTĂ: odihnă-te
DUMINICĂ: Easy 5K sau alt cardio

(Capturați acest orar sau salvați-l ca o notă pe telefonul dvs., astfel încât să știți ce antrenament faceți în ziua respectivă. Prin „HIIT workout”, ne referim la antrenamentul săptămânii - consultați videoclipurile de mai jos.)