4 antrenamente de alergare pe teren de fotbal ACTIVE
Dacă te-ai săturat din punct de vedere fizic sau psihic să alergi pe drumuri și trasee, ar putea fi timpul pentru o schimbare. Chiar dacă nu vă deranjează rutina normală, este benefic pentru picioare să schimbe suprafețele pe care alergați.
Încercați să loviți grila. Indiferent dacă doriți să vă retrăiți zilele de glorie atletică sau să vă stresați genunchii și gleznele, alergarea pe un teren de fotbal este o alternativă excelentă.
Iată patru antrenamente obișnuite de condiționare pe care le poate face orice alergător cu acces la un teren de fotbal.
Half-Gassers
Începeți de pe ambele linii laterale. Sprint la linia laterală opusă și înapoi pentru a finaliza o repetare. Lățimea unui teren de fotbal este de 53 1/3 de metri, ceea ce face ca semigazerul să fie de 2/3 de metri.
Căutați un
Half-Gassers Partea 2
Exemplu de timp pentru obiectiv: 10 repetări, fiecare sub 20 de secunde, cu 45 până la 60 de secunde de repaus între ele.
Avansat: Încercați să bateți 18 secunde fiecare repetare și să renunțați la timpul de odihnă. Dacă tot nu este suficient de dificil, încercați să executați gazuri complete (opus lateral și înapoi, de două ori) cu o limită de timp de 40 de secunde pe repetare.
Căutați un
Navete de 300 de curți
Începeți pe linia de poartă. Sprint pe linia opusă de 40 de metri (60 de metri distanță) și înapoi. Completați 5 picioare pentru a rula un total de 300 de metri într-o singură repriză.
Probabil că primele câteva picioare de 60 de curți nu vor părea prea rele, dar așteptați până când veți simți arderea tronsonului final. Odată ce ați terminat, odihniți-vă timp de două minute, apoi completați o a doua repetare.