3600 -4200 Plan de masă calorică

Plan de masă 3800 de calorii: Pentru a adăuga sau scădea calorii, creșteți sau micșorați dimensiunile de servire. Adăugați sau scădeți alimente din mese. Sau gustări pe articole precum următoarele:

calorică

1 Cupă Granola: 500 de calorii și stafide de cupă: 120 Calorii 1 Banana mare: 130 calorii 16 oz lapte cu conținut scăzut de grăsimi: 200 de calorii

1 ceașcă de iaurt cu fructe: 250 de calorii 1 castron supă de linte: 250 calorii 2 cookie-uri cu fulgi de ovăz: 150 calorii 1 brioșă medie: 300 de calorii

Mic dejun
1 banană mare
2 linguri de pâine prăjită de stafide cu 1 lingură de margarină și 2 linguri de unt de arahide
1 cană de cereale
1 Ѕ cană de lapte degresat
1 cană cocktail de suc de afine

Mic dejun
2 linguri de pâine de secară cu 1 lingură de margarină și 1 lingură de fructe
2 cani de cereale tip ovăz,
1 cană de lapte degresat

1 pepene galben, crud
1 1/2 cană suc de grepfrut

Mic dejun
1 Bagel, semințe de susan
2 linguri Cremă de brânză, cu conținut scăzut de grăsimi
2 cani Făină de ovăz, gătită
1 cană de lapte degresat
1 cană Piersici, conservate, ușoare
1 1/2 linguri de migdale, uscate, albite
12 oz suc de grapefruit

Mic dejun
2 linguri de pâine de grâu cu 1 1/2 lingură de margarină și 2 linguri de fructe
2 Ou prăjit

2 oz de brânză
2 verigi (aproximativ 1 1/2 oz) Cârnați, slab sau curcan

1 Portocaliu
3/4 cană Lapte, degresat

Mic dejun
2 vafe belgiene
2 linguri de sirop de clătite, cu un conținut scăzut de calorii
2 lingurițe Margarină, cadă

Ѕ C căpșuni

1 cană de lapte degresat sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi

1 1/2 cană Suc de portocale, calciu îmbogățit

Mic dejun
2 cani fulgi de porumb cereale
1 cană de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi
2 linguri de pâine de grâu, prăjite cu 1 lingură de cadă margarină și 2 linguri de unt de arahide cremos

1 Pere
1 Ѕ cană Suc de portocale, calciu îmbogățit

Mic dejun
2 cani de cereale cu stafide de stafide
1 cană de lapte degresat sau slab
1 Bagel, scorțișoară și stafide
2 linguri de unt de arahide, simplu
1 fruct de kiwi
1 1/2 cană suc de grepfrut

Gustare
15 Biscuiți, grâu, nesărat
2 linguri de unt de arahide

8 oz băutură sportivă

Gustare
1 cană supă de gumbo de pui

1 Ѕ C Salată cu pansament ușor de 2 T.

1 felie de pâine
2 lingurițe de margarină sau ulei de măsline

Gustare
1 bar sportiv
1 cană Suc de portocale, întărit cu calciu

Gustare
1 Tortilla de grâu

1 lingură de jeleu sau miere

2 linguri unt de arahide

1/2 Grapefruit sau

Ѕ C iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

1 C suc de fructe

Ѕ C -1 C fructe, proaspete, congelate sau conservate

Îndulcitor după dorință

Gustare
1 cană suc de mere

Ѕ C caise uscate

1 1/2 căni băutură cu suc de cocktail de mere-struguri-zmeură
Bar de sport sau Bar de fructe/ovăz

Masa de pranz
1 măr, feliat, cu piele
2 C Spaghete, 1 Cupă de sos Marinara
1/2 cană Fasole
2 slc pâine italiană
2 lingurițe de margarină
1 1/2 cană Salată:
1 cană Salată verde, roșii, morcov, castravete piper verde și ridichi, 1/2 cană andive, 2 linguri sos de cremă pentru salată italiană, fără ulei sau sare
20 de inele de covrig

Masa de pranz
Tăiței cu ton și legume: 1 1/4 cană de tăiței de ou, fierte fără sare, 1/3 cană Mazăre verde, 1/2 cană Ardei roșii dulci, 1/4 cană Ton în apă, 1 lingură Maioneză cu conținut scăzut de grăsimi