30.000 de pași revizuiți - Astăzi aș putea
De când am scris despre realizarea a 30.000 de pași într-o zi, am primit întrebări precum:
- Câte calorii sunt arse parcurgând 30.000 de pași?
- Durează mult până parcurgi 30.000 de pași simultan?
- Câți kilometri sunt 30.000 de pași?
- Mergeți 30.000 de pași pe zi pentru a obține pierderea în greutate?
De câteva luni am acordat multă atenție tiparelor mele de pași. Acest lucru, împreună cu câteva experimente, mi-au oferit o mulțime de informații despre aceste întrebări.
10.000 de pași
La început, când am început să folosesc fitness trackers, am ales obiectivul standard de a merge 10.000 de pași pe zi. Există diverse campanii care promovează această sumă ca parte a unui stil de viață activ și sănătos. După o perioadă de timp în care am atins acest obiectiv în mod constant, fără să văd prea multe schimbări în corpul meu sau nivelul de fitness, l-am cercetat puțin. Cercetările mele m-au învățat câteva lucruri.
Dacă nu fac niciun efort pentru a face mișcare sau încerc în mod conștient să merg pe parcursul zilei, realizez în medie 3.000 de pași sau mai puțin. Realizarea a mai puțin de 3.000 de pași într-o zi este considerată inactivă. Deci, dacă aveți o problemă de sănătate care vă afectează mobilitatea, sau aveți un loc de muncă sedentar, sau pur și simplu petreceți majoritatea timpului așezat, este posibil să vă aflați în această gamă.
Pentru mine, un fel de zi cu 3.000 de pași sau mai puțin constă în: ridicarea; mers pe jos până la baie pentru a te pregăti pentru ziua respectivă; scoaterea câinilor în curtea din spate pentru a se plimba periodic pe măsură ce le dictează nevoile. După aceea mă plimb prin casă făcând treburi ușoare; gătit; pauze de baie și altele asemenea - dar petrecând în mare parte cea mai mare parte a zilei așezat. Acest nivel de inactivitate în mod regulat poate contribui la probleme de tensiune arterială, probleme de circulație, obezitate și alte riscuri pentru sănătate. Cum se spune: „Ședința este noul fumat”. Nu e bine! 🙁
Realizarea a 10.000 de pași pe zi
Realizarea a 10.000 de pași într-o zi este moderat activă. Este un început bun spre a deveni mai activ dacă sunteți în mare parte sedentar. Dacă sunteți supraponderal sau inactiv și treceți de la 3.000 de pași pe zi în medie la realizarea constantă de 10.000 de pași pe zi, este posibil să vedeți o anumită pierdere în greutate inițială (cu aceeași nutriție zilnică medie).
Cu toate acestea, experiența mea personală cu acest obiectiv este că nu a dus la o pierdere semnificativă în greutate sau la creșterea nivelului de fitness pentru mine pe termen lung. Este un minim bun pentru a mă asigura că mă ridic și mă mișc pe tot parcursul zilei - ceea ce este bun pentru sănătatea mea - dar nu neapărat suficient pentru ca eu să îmi ating obiectivele de fitness. De ce? Pentru că pentru mine pur și simplu nu ard suficiente calorii.
1. CÂTE CALORII SUNT ARZITE PENTRU 30.000 DE PASI?
Știu un lucru sigur, nu am ars 2518 calorii parcurgând 24.000 de pași. Fitbitul tinde să supraestimeze arderea caloriilor. Cu toate acestea, îmi plac alte caracteristici ale acestuia, așa că am suportat discrepanța. FYI: Din experiența mea, Apple Watch, Microsoft Band și Body Media BodyBugg sunt cu toții mai conservatori în estimarea arderii caloriilor. Iată o privire la câte calorii ardeți pe jos, în funcție de greutate, viteză și durată: