Rutină de antrenament de 4 zile pentru câștiguri impresionante Tiger Fitness
Această împărțire de 4 zile vă va permite să atacați efectiv grupurile țintă de mușchi în fiecare zi. De asemenea, oferă recuperare miercuri și weekend.
Exercițiile compuse și de izolare sunt utilizate pentru a stimula în mod corespunzător fiecare grupă musculară pentru rezultate optime. Acest program de 12 săptămâni conține 6-8 exerciții pe zi, care se vor dovedi atât provocatoare, cât și pline de satisfacții.
Perioade de odihnă între seturi
Păstrați-vă perioadele de odihnă între seturi aproape de cele enumerate mai jos. Odihnește-te până la două minute când treci de la un exercițiu la altul.
Aceste perioade de odihnă sunt importante, deoarece asigură recuperarea corectă pentru fiecare exercițiu. Nu măriți perioadele de odihnă în încercarea de a ajunge la reprezentantul listat și stabiliți programul.
Alegerea greutăților pentru fiecare exercițiu
Dacă puteți efectua toate seturile cu numărul de repetări enumerate la un exercițiu, atunci este timpul să măriți greutatea.
În mod ideal, greutatea ar trebui să fie suficient de mare încât să puteți ajunge la repetările enumerate în primul set și să aveți dificultăți în atingerea repetărilor enumerate în ultimele două seturi. Provocarea constantă cu o sarcină progresiv mai grea va oferi cele mai bune rezultate.