Aveți nevoie de idei pentru prânzuri școlare sănătoase Un expert în nutriție cântărește

ÎNAPOI LA ȘCOALA 2020 | Derulați în jos pentru mai multe

Cu școala care începe curând, pregătește-ți copilul - sau pe tine însuți - cu un prânz sănătos. Faceți-l ușor și hrănitor urmând liniile directoare din S.U.A. Programul MyPlate al Departamentului Agriculturii.

Orientările MyPlate includ legume, fructe, proteine slabe, cereale integrale și lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Folosind MyPlate ca ghid, veți oferi copiilor dvs. o mulțime de opțiuni sănătoase și îi veți învăța despre controlul porțiunilor.

Deci, de ce este atât de important prânzul? Prânzul este servit în mijlocul zilei, în timp ce copiii sunt la școală sau adulții sunt la serviciu. Această masă le va oferi copiilor tăi nutriția și energia pentru a le trece de-a lungul zilei, îi va ajuta să învețe și să le ofere obiceiuri bune pentru un viitor sănătos.

Dacă prânzul lor este hrănitor, se vor putea concentra asupra învățării. Dacă prânzul lor este plin de grăsimi și conținut ridicat de zahăr, îi va face să cadă în timpul zilei și să pună o curbă de învățare negativă asupra educației lor. Deci, alegerea sănătoasă a prânzului va aduce beneficii copilului dvs. acum și în viitor.

Iată câteva exemple de mese bine echilibrate:

Sandwich de curcan pe pâine integrală cu salată, roșii și maion cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați fețele de iaurt slab și felii de mere. Apoi spălați totul cu o sticlă mare de apă răcoritoare.
Se amestecă simplu cu fasole, orez, ardei grași și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. O băutură gustoasă ar fi o băutură cu 100% suc de fructe.
Tortilla de grâu integral cu unt de arahide și felii de banane. O răsucire de pe untul de arahide și sandvișul cu banane minus caloriile suplimentare pentru pâine. Puteți alege morcovi pentru copii cu o baie de iaurt-fermă pentru lateral și, bineînțeles, apă pentru a-l termina.
DIY-capabil de prânz cu pepperoni de curcan, cuburi de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți de cereale integrale, castraveți, struguri și apă rece și răcoritoare.
Salată de ou sau de ton într-o pita de grâu integral, cu țelină rasă și morcovi, apoi adăugați o parte fără zahăr adăugat mere și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Rotiți șuncă și brânză pe folie de cereale integrale, țelină cu unt de nuci și stafide pentru desert și apă pentru a o spăla.