10 Fă-Cook Sănătos Colegiu Cameră Dormire SuperKids Nutrition

Acasă | Nutriție după vârstă | Adolescent | 10 mese fără sală de gimnastică în dormitorul colegiului

Mesele și gustările sănătoase din cămin nu trebuie să fie dificile! Pot fi făcute fără cuptor cu microunde sau plită, cu ingrediente simple și totuși au un gust minunat!

Colegiul poate fi prima dată când te îndepărtezi de casă, ca să nu mai vorbim de o stare complet diferită. Când majoritatea dintre noi plecăm la facultate, suntem destul de neexperimentați când vine vorba de gătit și curățat pentru noi înșine. Cel puțin așa a fost cazul meu.

Pentru a vă ușura tranziția, iată 10 alimente pe care le puteți savura direct din frigider - nu este necesar să gătiți!

Elemente de care veți avea nevoie:

• Masă de tăiat
• 1 cuțit bucătar, 1 cuțit zimțat, 1 cuțit de îmbrăcat
• Containere de depozitare
• Răzuitor de microplane, curățător de legume sau răzătoare
• Ustensile
• Amestecuri de plante/condimente

Mic dejun în camera dvs. de dormitor

Făină de ovăz peste noapte

• 1/2 cană ovăz laminat
• 1/2 cană cu lapte de nuci
• 1/4 cană semințe de chia
• Opțional: 1/4 cană de iaurt neîndulcit
• Fructe de padure proaspete, mere cuburi, banane feliate

1. Așezați ½ cană de ovăz laminat într-o ceașcă cu ½ cană de lapte de nucă.
2. Dacă aveți semințe de chia, adăugați ¼ cană. Semințele de chia pot fi puțin scumpe, dar dacă se încadrează în bugetul dvs., acestea sunt o sursă plăcută de acizi grași omega-3.
3. Dacă vă place iaurtul, amestecați în ¼ ceașcă de iaurt neîndulcit.
4. Lăsați amestecul de fulgi de ovăz să stea la frigider peste noapte.
5. Dimineața, amestecă fructe de pădure proaspete, mere tăiate cubulețe, banane feliate sau orice altceva te face fericit. Făina de ovăz va fi moale și gustoasă după înmuiere peste noapte.

Iaurt cu fructe de iaurt

• Iaurt simplu, neîndulcit
• Fructe proaspete
• Scorţişoară
• Granola
• Opțional: nucă de cocos uscată, mărunțită

1. Stratul de iaurt simplu, neindulcit, cu fructe proaspete, nucă de cocos mărunțită uscată (opțional), scorțișoară și granola. Se prepară un mic dejun delicios de 5 minute.

Green Power Boost

• 1 cană lapte de nuci
• 1 mână de spanac
• 1 mână de kale (sfâșiată în bucăți)
• 1 banană
• 1 cana fructe de padure congelate
• 1/2 măr
• Un vârf de scorțișoară
• 1 lingură unt de arahide

1. Adăugați o ceașcă de lapte de nuci la alegere, o mână de spanac, o mână de varză (ruptă în bucăți), 1 banană, 1 cană de fructe de padure congelate, 1/2 măr, vârf de scorțișoară și 1 lingură de unt de arahide într-un blender.
2. Amestecați până se omogenizează, adăugând mai mult lichid, după cum este necesar, până când ingredientele se amestecă fără probleme.
3. Bea și fii învăluit în această bunătate verde!

Prânz în camera Dormitorului tău

Salată conservată de somon/ton cu biscuiți de grâu integral sau pâine cu levigate

• Pot conserva somon sau ton cu conținut scăzut de sodiu, drenat
• 1 lingură maioneză
• Un vârf de chimen și cayenne
• Biscuiți din cereale integrale sau pâine cu aluat
• Spanac și salată (după gust)

1. Adăugați 1 lingură de maioneză, un vârf de chimen și un vârf de cayenne (dacă vă place picant) în somon sau ton și amestecați până se omogenizează.
2. Se întinde peste biscuiți de cereale integrale sau aluat. Adăugați spanac sau salată dacă doriți!
3. Căutați maiaua cu mai puține ingrediente adăugate. De exemplu, Just Mayo conține „Ulei de canola presat cu expeller fără OMG, apă filtrată, suc de lămâie, oțet alb, 2% sau mai puțin din următoarele: zahăr organic, sare, proteine ​​din mazăre, condimente, amidon modificat și betacaroten . ” Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine!
4. Dacă sunteți cu adevărat interesat să reduceți ingredientele (și aveți timp), puteți prepara maioneză de casă bătând împreună gălbenușuri de ouă pasteurizate și ulei vegetal!

---