5 sfaturi pentru recuperarea după deshidratare
Câtă apă bei în medie? Sunt cinci, opt sau mai mulți pahare pe zi?
Dacă apa potabilă este ultimul lucru pe care îl aveți în minte, sunteți expus riscului de deshidratare. 75% dintre americani sunt deshidratați cronic. Ce este și mai rău este că mulți dintre ei beau băuturi cu proprietăți diuretice. Alcoolul și cafeaua, de exemplu, îți determină corpul să curgă apa. În plus, vremea caldă, exercițiile fizice, vărsăturile și diareea pot provoca deshidratare chiar și în rândul celor care beau suficientă apă.
Când nu sunteți hidratat corespunzător, corpul dvs. nu poate funcționa la vârf. În cel mai rău caz, este posibil să aveți febră și frisoane, amețeli, leșin, tensiune arterială scăzută și chiar moarte.
Indiferent de cauză, există modalități de a preveni aceste probleme înainte de a fi prea târziu. Consultați aceste sfaturi simple pentru recuperarea după deshidratare:
Bea multe lichide
Primul lucru pe care trebuie să-l faci în caz de deshidratare este să bei mai multe lichide. Apa, ceaiurile din plante, sucurile de fructe proaspete și piureurile sunt toate o alegere excelentă.
Luați înghițituri mici o dată la fiecare 30 de minute. Angajați-vă să beți cel puțin 10 pahare de apă sau alte lichide. Supa și bulionul vor face și ele trucul.
Rețineți că cafeaua și băuturile alcoolice nu sunt luate în considerare pentru aportul zilnic de apă. Aceste băuturi înrăutățesc deshidratarea.
Înghițiți apă de cocos
Încărcată cu potasiu, calciu și aminoacizi, apa de nucă de cocos îți hidratează corpul din interior spre exterior. Această băutură este bogată în mod natural în electroliți, ceea ce ajută la evitarea oboselii și vă crește energia.
Datorită nivelurilor sale ridicate de potasiu, apa de cocos a fost chiar pentru hidratare IV. În plus, este o alternativă sănătoasă la băuturile sportive. De aceea, mulți sportivi consumă această băutură înainte și după antrenament.