Exerciții de respirație pentru stresul de lucru
3 exerciții de respirație pentru a încerca la locul de muncă
de Jessica Petrucci
Toată lumea se confruntă cu stres la locul de muncă. Fie că aveți de-a face cu termene limitate strânse, clienți nefericiți, colegi de muncă dificili sau orice alt stres de lucru de zi cu zi, poate fi util să stați liniștiți o secundă, să închideți ochii și să respirați adânc.
Deși majoritatea dintre noi știm că meditația poate ajuta la ameliorarea stresului, foarte rar stăm și medităm chiar și 5 minute în timpul zilei de lucru. Iată 3 exerciții de respirație pe care le puteți face la birou pentru a vă ajuta să atenuați o parte din stresul zilei de lucru.
1) Observarea respirației
Deși s-ar putea să pară prea ușor, concentrarea asupra respirației este o meditație obișnuită pentru atenție. Puteți începe doar observând respirația și nu modificând-o în niciun fel. Conștientizați cum curge respirația și unde simțiți că se mișcă în corpul vostru. Fiți conștienți de detalii: cum vă simțiți nasul? Care este temperatura aerului? Orice observați este bun. Dacă rămâi cu respirația pentru câteva momente, ai tendința de a putea să renunți la lucrurile care se întâmplă în jurul tău și să fii prezent în tine. Observarea respirației este o modalitate excelentă de a topi stresul biroului.
2) Respirația pe burtă
Vă simțiți confortabil așezându-vă în poziție verticală pe scaun. Asigurați-vă că spatele este frumos și drept împotriva spătarului scaunului; puteți chiar să vă sprijiniți capul pe spate pe scaun pentru a vă simți mai confortabil. Începeți să vă acordați atenție respirației. Simțiți vreo respirație care vă umple burta? În majoritatea timpului când ne stresăm, respirația umple doar pieptul.
Pune-ți mâna peste buric. Inspirați-vă încet și umpleți-vă cu adevărat burta cu respirație, lăsând buricul să se ridice, astfel încât burta să se extindă. La expirație, aduce buricul în coloana vertebrală. Când simțiți că burta este goală, strângeți buricul cu adevărat înainte de a lua următoarea inhalare. Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut (sau atâta timp cât aveți nevoie) pentru a invoca răspunsul de relaxare.