30 gustări sănătoase sub 75 de calorii (cu rețete)
Alegerea gustării pe alimente nesănătoase poate fi adesea căderea acelor indivizi care încearcă să facă schimbarea unui stil de viață mai sănătos. Caloriile din micile gustări ici și colo se adună în curând și devin dăunătoare dietei noastre.
Gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pot fi dificil de găsit în deplasare, deoarece majoritatea gustărilor sunt încărcate cu grăsimi și zahăr. Cu atât de multe alimente nesănătoase disponibile, nu este de mirare că procentul de probleme de sănătate cu care ne confruntăm este în creștere.
Poate fi dificil să știi ce gustări să mănânci atunci când te uiți la consumul zilnic de calorii și este ușor să cazi într-o rutină de a mânca aceleași gustări în fiecare zi. Cu toate acestea, cu un pic de planificare și pregătire vă puteți asigura că aveți o gamă de gustări sănătoase pe care nu vă veți plictisi să mâncați. Consultați lista noastră de 30 de gustări sănătoase, toate conținând mai puțin de 70 de calorii, pentru idei grozave de gustări care nu vă vor dăuna sănătății.
1. Căpșuni
La doar 30 de calorii la 100g, căpșunile fac o gustare sau un desert ideal pentru oricine dorește să ducă un stil de viață mai sănătos. Sunt absolut pline de o mulțime de antioxidanți și sunt o sursă excelentă de vitamina C, ca să nu mai vorbim că sunt delicioase. Căpșunile sunt perfecte pentru a fi introduse într-un recipient și pentru a mânca din mers, în loc de alimente convenabile încărcate cu zahăr.
2. Roșii Cherry
Roșiile cherry sunt grozave pentru gustare, dacă vă aruncați în timp ce așteptați masa de seară pentru a găti și sunt, de asemenea, minunate pentru a fi introduse într-un recipient și consumate în deplasare sau la birou la locul de muncă. Cu aproximativ 20 de calorii în 6 roșii, aceasta este o gustare de care nu trebuie să te simți vinovat.
3. Iaurt
Dacă vă simțiți ciudat după masa de seară, de ce să nu încercați să luați niște iaurt grecesc fără grăsimi în loc de un desert bogat în calorii. 100g de iaurt grecesc fără grăsime conține în jur de 55 de calorii, ceea ce îl face gustarea perfectă pentru cineva care își urmărește greutatea sau pur și simplu încearcă să mănânce mai puține junk food. Completați iaurtul cu 20g afine pentru a vă satisface dinte dulce pentru doar 15 calorii în plus. Pentru cel mai bun iaurt pentru observatorii de greutate, consultați articolul nostru aici.
4. Prajituri cu orez
Data viitoare când te poftești cu un pachet de chipsuri încărcate cu grăsime nesănătoase, de ce să nu încerci să mănânci în schimb două prăjituri de orez? Cu o varietate de arome disponibile acum pe piață, puteți obține aceeași criză satisfăcătoare ca chipsurile pentru mult mai puține calorii.
5. Pepene galben
Cele mai multe tipuri de pepene galben conțin în jur de 30 de calorii pe 100g, astfel încât să vă puteți bucura de o porție de 200g pentru o gustare delicioasă care conține mai puțin de 70 de calorii. Pepenele galben face un desert excelent sau este perfect servit cu iaurt fără grăsimi și alte fructe proaspete pentru a face un mic dejun delicios și ușor.
6. Brânză de vaci
100g brânză de vaci fără grăsime conține aproximativ 65 de calorii, ceea ce îl face o gustare ideală cu conținut scăzut de calorii. Pentru 25 de calorii în plus, puteți amesteca 50g de ananas tocat pentru a vă mulțumi dințiul dulce.
7. Jeleu
Jeleul fără zahăr este acum disponibil în vase porționate individual, care conțin mai puțin de 10 calorii, deci merită să vă aprovizionați dacă vă urmăriți greutatea. Alternativ, de ce nu încercați să vă faceți propria jeleu și să o turnați peste fructe tocate înainte de a le lăsa să se pregătească pentru a face un desert delicios cu conținut scăzut de calorii.
8. Squash prăjit
Curățați și desenați o dovleac de nucă înainte de a o tăia în bucăți mici. Așezați bucățile pe o tavă de copt și pulverizați cu un spray de gătit cu un conținut scăzut de calorii înainte de a condimenta cu sare de mare, piper negru și puțin cimbru proaspăt. Prăjiți dovleacul timp de 45 de minute într-un cuptor preîncălzit la gazul 6 pentru o gustare delicioasă care conține doar 70 de calorii pe 150g.
9. Sorbet de fructe de padure
Păstrați o pungă cu fructe de pădure congelate neîndulcite în congelator, astfel încât să puteți face un sorbet simplu și sănătos în locul deserturilor bogate în calorii ori de câte ori vă veți lupta cu o poftă dulce. Pur și simplu puneți 100g de fructe de pădure amestecate într-un robot de bucătărie și blitz împreună pentru un desert dulce care conține doar 60 de calorii. De ce nu încercați să adăugați acest lucru la iaurt pentru o delicioasă delicatese?
10. Ou fiert
Un ou fiert mediu conține aproximativ 63 de calorii, făcând ouă o gustare ideală pentru oricine trăiește un stil de viață sănătos. De ce să nu încercați să fierbeți câteva odată și să le păstrați în frigider, astfel încât să aveți o gustare rapidă și convenabilă, care să conțină un pumn bogat în proteine ori de câte ori foamea lovește.
11. Mazăre congelată
Acest lucru ar putea părea o sugestie ciudată, dar data viitoare când simți nevoia să gustezi fără minte în fața televizorului, optează pentru o mână de mazăre congelată în loc de mâncare nesănătoasă. Șansele sunt ca nici măcar să nu vă gândiți la ceea ce mâncați și să eliminați doar 64 de calorii la 100g de mazăre congelată.