30% din caloriile din proteine - Comunitatea Cronometer
o Am citit că un raport bun de slăbire este de 30/45/25. 30% din calorii din proteine, 45% din carbohidrați și 25% din grăsimi.
Calculul este că ar trebui să existe în medie 7,5 grame de proteine pentru fiecare 100 de calorii. (Pentru fiecare 100 de calorii, 30 de calorii ar trebui să fie proteine. Fiecare gram de proteine este de 4 calorii. Împarte 30 la 4 și vei primi 7,5.)
Deci, 7,5g la 100 cal este un aliment „proteic mediu”. Mai mare este proteina ridicată, iar mai mică este proteică scăzută.
Cu toate acestea, oamenii numesc lucruri precum ouăle (6g la 100 cal) un aliment bogat în proteine. Fasolea și cerealele sunt presupuse alimente proteice, dar conțin mai puține proteine pe cal decât ouăle. Chiar și unele brânzeturi au un conținut scăzut de proteine datorită conținutului ridicat de grăsimi.
Sunt mai ales vegetarian. Mănânc produse lactate în fiecare zi și mănânc pește o dată sau de două ori pe săptămână, dar nu cred că am nimerit vreodată aproape de acel raport pe Cronometer. De obicei primesc statistici de genul „ați atins 65% din obiectivul dvs. de proteine și 150% din obiectivele privind carbohidrații și grăsimile”.
Consumul de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi ajută. Tofu și boabele de soia ajută. La fel și verdele cu frunze întunecate. Dar, chiar dacă mănânci doar 1200 de calorii pe zi (numărul minim sigur de calorii, parțial pentru că numai carbohidrații trec de bariera hematoencefalică și creierul are nevoie de cel puțin 500 de cal pe zi pentru a funcționa) ai nevoie de cel puțin 90 de grame de proteine.