30 de zile până la un exercițiu perfect Pilates Teaser
Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.
Exercițiul teaser Pilates, care face parte din secvența clasică Pilates Mat, a fost notoriu pentru provocarea oamenilor de când Joseph Pilates l-a adus pentru prima dată în Statele Unite în 1923. Deci, nu vă simțiți singur dacă vi se pare greu. De asemenea, nu renunțați.
Teaserul este un exercițiu care merită să fie învățat, deoarece vă poate ajuta să vă dezvoltați mai multă forță, flexibilitate, control și echilibru. Când este făcut corect, un teaser Pilates vă poate ajuta, de asemenea, să creați o burtă mai plată. Iată cum puteți obține o formă de teaser adecvată în secvența dvs. Pilates în termen de 30 de zile.
Descompuneți Pilates Teaser Down
Atunci când un anumit exercițiu Pilates este dificil, ajută la descompunerea acestuia în părți mai mici și mai ușor de gestionat. În teaser, de exemplu, putem găsi cu ușurință părți ale ridicării pieptului, a sutei, a rulării și a ridicării duble a piciorului.
Următorul pas este să lucrați la aceste mișcări în mod individual, până când veți putea face fiecare dintre ele cu o formă adecvată. Acest lucru vă va ajuta atunci când vă pregătiți să le puneți pe toate împreună, rezultând un teaser perfect Pilates.
După ce ați însușit teaserul, puteți plasa acest exercițiu în programul dvs. regulat de antrenament Pilates. Ce mișcare individuală ar trebui să lucrați pentru a perfecționa mai întâi?
Începeți prin a învăța teaserul cu un singur picior
Modificarea teaserului prin menținerea unui genunchi îndoit și a piciorului plat pe sol (numit teaser cu un singur picior) este o modalitate bună de a începe să înveți forma corectă.
Efectuarea acestei mici modificări vă permite, de asemenea, să vă măriți forța și rezistența musculară pe măsură ce lucrați pentru a construi până la un teaser complet.
Apoi, practicați ridicarea pieptului
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Verywell/Ben Goldstein
Ridicarea pieptului este un exercițiu bun de practicat în continuare, deoarece vă poate oferi forța superioară a abului de care aveți nevoie pentru a face un teaser adecvat.
De asemenea, ajută la susținerea alinierii coloanei vertebrale - denumită în general ca având o coloană vertebrală neutră - și respirație, atât la începutul mișcării, cât și în timpul rulării în jos.
Apoi, exersează Pilates Hundred
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Verywell/Ben Goldstein
Exercițiul complet de teaser începe să se întindă, la fel ca suta. De fapt, treci prin poziția sute Pilates în drumul tău către un teaser complet. Doar că teaserul continuă să scoată și să se rostogolească.
Practicarea sutei te ajută să stăpânești această porțiune a teaserului. De asemenea, vă ajută să construiți puterea necesară pentru a parcurge această mișcare mai ușor și cu o ușurință mai mare.