30 de zile de calorii Numărând ceea ce am învățat - Dr. Pamela RD
Asa de! Este 30 iunie și rezultatele sunt! Scopul meu a fost să scap de 5 kilograme în iunie (o greutăți greoaie de iarnă pe care nu reușeam să o arunc) și am făcut-o (aproape). În 30 de zile am pierdut numărul de calorii de 4,5 kg.
Aceasta este o schimbare pentru mine, pentru că, de obicei, urmez un stil de viață al postului intermitent, dar îmi doream o schimbare de la rutina mea, așa că am dat un număr bun de calorii de modă veche. Nu mai este atât de demodat, totuși, numărarea caloriilor a devenit digitală. Am folosit o aplicație pe telefonul meu creată de myfitnesspal.com. (există alte aplicații similare disponibile, dar cred că MFP este lider în spațiul de numărare a caloriilor). Folosirea MFP a făcut ca numărarea caloriilor să se simtă aproape ca un joc și mi s-a părut distractiv să încerc să-mi „cheltuiesc” bugetul de calorii pe alimente sănătoase și delicioase. MFP conține o bază de date cu 1000 de alimente și mese incluse. A avut lasagna la prânz? Există multe porții de lasagna, cu defalcarea lor de calorii și nutrienți, inclusă în MFP, pentru a alege. Poate fi dificil să alegeți dintre alegeri, dar nu uitați că numărarea caloriilor nu este o știință exactă. Nu este momentul să-ți canalizezi perfecționistul interior. Faceți-vă cea mai bună presupunere și mergeți cu ea Multe dintre intrări oferă indicii, cum ar fi porție mică, sau o ceașcă sau 300 de grame, și puteți selecta mai mult de o porție și porțiuni parțiale. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la eroare, numărarea caloriilor este plină de erori! Dar poate acționa ca un ghid și vă poate ajuta să identificați unde ați mâncat mai mult decât credeați.
Cel mai mare impuls pentru mine în această lună a fost că numărarea caloriilor m-a ajutat să mănânc mai atent. Mi-am dat seama că gustam mai mult decât mi-am dat seama și că aceste gustări se adună! Adesea, gustarea nu a fost determinată de foame, ci de plictiseală sau de obișnuință sau ca sistem de recompensă. De când am început numărul de calorii, îmi reamintesc că voi mânca o masă în curând și pot aștepta.