30 de povești cu o singură frază de la oameni care și-au construit obiceiuri mai bune James Clear
În acest articol, aș dori să împărtășesc 30 de „povești cu o singură frază” despre construirea unor obiceiuri mai bune. (Nu toate sunt exact o frază, dar sunt foarte scurte.)
Niciuna dintre aceste povești nu este a mea. Mi-au fost trimise de cititorii obiceiurilor atomice. Speranța mea este că aceste exemple vor ilustra modul în care oamenii reali pun în practică cartea. Vă vor arăta ce fac oamenii de fapt pentru a construi obiceiuri bune și a le sparge pe cele rele. Și, sperăm, vor provoca câteva idei despre cum puteți face același lucru.
Am împărțit poveștile în categorii care corespund aproximativ cu diferite secțiuni sau idei din carte.
Obiceiuri bazate pe identitate
Una dintre ideile centrale din carte este conceptul de a construi „obiceiuri bazate pe identitate”, care recomandă, în esență, concentrarea pe tipul de persoană pe care doriți să deveniți, mai degrabă decât pe rezultatul pe care doriți să îl obțineți.
Un cititor numit Roland a folosit ideea pentru a-și îmbunătăți obiceiurile alimentare.
„Am încetat să mănânc alimente nesănătoase prin schimbarea identității”, a scris el. „Am încercat de multe ori în trecut, dar a devenit ușor - firesc - numai după ce am luat decizia conștientă că vreau să fiu cineva care mănâncă sănătos. În loc să-mi propun să vreau să nu mai mănânc mâncare proastă, am încercat să schimb mentalitatea pentru a fi cineva care mănâncă sănătos și duce o viață sănătoasă. Schimbă modul în care abordezi lucrurile. ”
Un alt cititor pe nume Robert a folosit această idee pentru a-l ajuta să renunțe la fumat. El a scris: „De curând am încetat să fumez și diferența dintre nu fumez și nu pot fuma este un antrenor puternic al creierului meu. Mesajul pozitiv al lui Nu fumez este că nu am „renunțat” la nimic. Nu sacrific o plăcere. Investesc în fericirea și bunăstarea mea viitoare. ”
La fel ca majoritatea strategiilor din carte, conceptul de obiceiuri bazate pe identitate poate fi combinat cu alte tactici de construire a obiceiurilor. De exemplu, un cititor a folosit o recompensă externă de 10 USD pentru a consolida identitatea dorită. „Mi-am spus că nu mai sunt băutor. Apoi, după fiecare zi de băut, mi-am dat 10 dolari pentru a cumpăra ceva mai degrabă decât otravă (cum ar fi hainele și articolele de uz casnic). Astăzi, nu mai am nevoie de alocație și sunt de șase ani sobru ".
Capitolul 2 al Obiceiurilor atomice acoperă aceste strategii cu mult mai multe detalii.
Schimbarea indicilor
Un alt mod prin care puteți schimba un obicei este prin identificarea și modificarea indicilor care vă determină comportamentul. Tocmai asta au făcut mulți cititori.
O femeie pe nume Lisa și-a cultivat un obicei de lectură prin creșterea expunerii sale la cărți. „Am citit mai multe cărți, având în permanență 20-30 de cărți în așteptare la bibliotecă”, a spus ea. „Economisește timp la navigarea cărților. Am întotdeauna lucruri noi de citit cu un termen de trei săptămâni. ”
Heather a folosit o strategie similară pentru a consolida obiceiul simplu de a bea mai multă apă. „Folosesc culoarea și amplasarea pentru amintire vizuală și motivație. Am turnat apă într-o sticlă de apă acvatică strălucitoare - culoarea mea preferată - și am așezat-o pe noptieră, astfel încât să nu-mi lipsească când m-am trezit. ”
Alți cititori au făcut contrariul. Au redus expunerea la indicii negative. Un bărbat pe nume Max a reușit să-și elimine obiceiul de țigară electronică. „Am renunțat la țigările electronice cu o combinație de hotărâre și, de asemenea, am renunțat la cafea în același timp, ceea ce a fost un factor declanșator pentru mine, deoarece fumam și beau cafea împreună dimineața.
Stivuirea obiceiurilor
O altă tactică populară din carte este ceva pe care îl numesc „stivuire a obiceiurilor”. Este strategia pe care am învățat-o prima dată de la profesorul Stanford B.J. Fogg. El se referă la aceasta ca „ancorare” pentru că îți ancorezi - sau stivești - noul obicei pe un obicei curent.
Un cititor a folosit stivuirea obișnuințelor pentru a crea o regulă simplă pentru învățarea unei noi limbi.
„Când m-am mutat prima dată în China și am început să învăț mandarina, m-am angajat să încep o conversație cu șoferul de taxi ori de câte ori intram într-un taxi (făceam o mulțime de plimbări cu taxiul, peste 5 zile pe zi). Am făcut-o timp de 2 ani, indiferent de ora din zi sau cât de obosit eram. Acum vorbesc fluent chineză. ”
În mod similar, un cititor pe nume David mi-a spus: „Meditez 20 de minute după ce m-am spălat pe dinți dimineața. Legarea de noi obiceiuri pe o piatră cheie pare să funcționeze. ”
Veți găsi tot felul de exemple de stivuire a obiceiurilor în capitolul 5 din Obiceiuri atomice.
Proiectarea mediului, partea I
Am scris despre puterea mediului și importanța arhitecturii de alegere în trecut. Adevărul simplu este că mediul nostru ne modelează adesea comportamentul. Mulți cititori folosesc acest fapt în beneficiul lor, instalând câteva dintre strategiile de proiectare a mediului pe care le împărtășesc în carte.
Pentru început, puteți rupe un obicei prost, crescând frecarea din mediul dvs.
O femeie pe nume Cyd și-a redus obiceiul de gustare cu următoarea strategie. „Soțul meu încă își iubește Pringles-ul, la fel ca și mine, dar acum sunt ținuți într-o mașină închisă, parcată la frig. Funcționează! "
Mai mulți cititori învață să se trezească mai devreme.
Un cititor pe nume Daniel mi-a spus: „Sar din pat în fiecare dimineață fără nicio ezitare. Motivul? Singura modalitate de a opri alarma este să scanez un cod QR pe care îl păstrez în baie. Acest lucru a făcut minuni pentru mine. ”
Chris a folosit atât designul mediului, cât și stivuirea obiceiurilor pentru a nu mai dormi. El a scris: „Am un obicei prost: să lovesc amânarea. Pentru a-l elimina, l-am „făcut greu” și am pus telefonul în baie. Telefonul a devenit apoi o grămadă de obișnuințe. Primul lucru pe care îl fac când mă trezesc: opriți alarma, merg la baie, spălați dinții etc. ”