Ce este LISS Training; Cum este bine pentru pierderea în greutate
Tot ce trebuie să știi
Ai auzit de LISS? Știi, 'LAu Euintensitate înclinat antrenament, cum ar fi mersul pe jos, drumeții sau ciclism? Ei bine, dacă nu ați făcut-o, atunci sunteți în locul potrivit, pentru că suntem pe cale să ne scufundăm într-un explicator complet: la ce este bine, cum să o faceți corect și când să îl adăugați în programul săptămânal de antrenament.
Gata? Derulați mai departe.
Ce este LISS?
„LISS” înseamnă antrenament în stare stabilă cu intensitate scăzută, așa că, în loc să te împingi la punctul de rupere pentru rafale scurte, urmărești un nivel scăzut de efort pentru o perioadă lungă de timp continuă.
Timp de mulți ani, LISS a fost exercițiul practic pentru arderea calsului de exerciții, dar - când a apărut vărul său mai tânăr și mai rapid HIIT (High Intensity Interval Training), a fost rapid retrogradat în echipa B. Cu toate acestea, cei dintre voi care s-au grăbit să-și închidă pantofii de mers s-ar putea să fi sărit prea devreme - LISS are o multitudine de beneficii care nu ar trebui trecute cu vederea.
De fapt, o rutină săptămânală care conține atât LISS și HIIT vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede decât dacă ar fi să vă angajați la unul singur - mai multe despre asta mai târziu.
Avantajele instruirii LISS
- Eliminarea durerii
- Îmbunătățirea posturii
- Arde grăsime
- Îmbunătățește capacitatea cardiovasculară a corpului
- Accesibil și scalabil la toate nivelurile de fitness
Care sunt câteva exemple de antrenamente LISS?
Antrenamentul LISS este orice antrenament cu rezistență scăzută, totul la un nivel relaxat,
Antrenamentul LISS este orice antrenament cu rezistență scăzută, care reprezintă aproximativ 50-65% din ritmul cardiac maxim, în funcție de nivelul de fitness. Deci, ar trebui să puteți purta o conversație în timp ce efectuați LISS, deci este o formă bună de exercițiu de făcut cu un prieten sau cu familia.
„LISS este important pentru că îți rupe săptămâna”, spune WH cover star și PT Kayla Itsines, vorbind la evenimentul virtual de o zi pentru femei în direct.
„A merge pentru LISS [exercițiu] este atât de minunat pentru starea generală de fitness și, de asemenea, pentru mintea ta”, continuă ea. „Setați un temporizator de 15 minute sau un temporizator de 20 de minute și mergeți la plimbare și când se stinge, reveniți. Este o modalitate foarte bună de a vă rupe săptămâna și de a rămâne activ și motivați să faceți mai mult.