3 strategii pentru a preveni recăderea după atingerea obiectivului dvs. Greutate SparkPeople
Câștigarea jocului mental
Când vine vorba de asta, „secretul” pentru a păstra greutatea pe care ați pierdut-o este într-adevăr foarte simplu: Nu încetați să faceți lucrurile care v-au ajutat să le scoateți în primul rând.
Evident, va trebui să faceți câteva mici modificări în ceea ce privește alimentația și exercițiile, astfel încât să obțineți un echilibru energetic (pentru a menține greutatea) în loc să creați un deficit caloric (pentru a slăbi). Dar, în afară de asta, cheia pentru întreținerea cu succes a greutății este menținerea practicilor sănătoase care v-au condus până acum.
Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor sau de simplu pe cât pare. Vechile obiceiuri mor cu adevărat. Dacă te-ai luptat cu obezitatea pentru o lungă perioadă de timp sau dacă ai pierdut în greutate urmând un plan de dietă cu care nu poți rămâne în siguranță sau cu ușurință, nu poți presupune că va fi ușor să continui să mănânci și să faci exerciții sănătoase acum că greutatea a scăzut. Doar oprirea stilului tău de viață sănătos și întoarcerea la „business as usual” te vor readuce la greutatea inițială și poate cu câteva kilograme în plus.
Chiar dacă ați adoptat abordarea treptată „schimbare a stilului de viață” susținută de SparkPeople, este posibil să vă aflați în fața unui nou set de provocări pe măsură ce schimbați vitezele în modul de întreținere. Conștientizarea și pregătirea pentru aceste provocări poate face mult mai ușor să le întâmpini cu succes. Așadar, să aruncăm o privire la câteva dintre strategiile și abordările persoanelor care au slăbit și au ținut-o departe.
Strategia 1: Redefiniți-vă obiectivele
Problema: Având o greutate a obiectivului a oferit un accent și o direcție pentru toată energia mentală și fizică pe care ați pus-o în acest proiect. Dar atingerea greutății obiectivului vă poate lăsa să vă simțiți puțin dezorientat și nesigur de ce să faceți în continuare - toată energia, impulsul și scopul pe care v-ați bazat se pot evapora destul de repede, ceea ce face mai ușor să reveniți la vechile obiceiuri. Încercarea simplă de a menține pierderea în greutate de multe ori nu este genul de scop necesar pentru a evita această problemă.
Soluția: Stabiliți-vă câteva obiective noi provocatoare, dincolo de menținerea pierderii în greutate. În mod ideal, includeți cel puțin un obiectiv care vă cere să rămâneți cel puțin la fel de în formă ca acum sau mai mult. De exemplu, dacă principalul tău motiv pentru exerciții fizice a fost să arzi calorii și să slăbești, încearcă să găsești un sport sau o activitate fizică de care să te bucuri de dragul său. Apoi, vă puteți depune eforturile pentru a vă îmbunătăți activitatea. Interesul meu de a merge la sală în fiecare zi pentru o perioadă de timp pe un aparat cardio a început să se estompeze destul de repede când am schimbat treptele de la slăbire la întreținere. Dar când am început să fac drumeții și ciclism, s-a deschis o lume cu totul nouă de provocări și obiective. Anul acesta îmi propun să finalizez prima mea plimbare cu bicicleta de 100 de mile, iar antrenamentul pentru asta îmi oferă toată motivația de care am nevoie pentru a ieși cu bicicleta aproape în fiecare zi.