3 sfaturi pentru îmbunătățirea procesului de recuperare a pitching-ului
Căutând să vă mențineți brațul sănătos în acest sezon?
Primesc foarte mult acest tip de întrebări: „Ce ar trebui să facă fiul meu între jocuri pentru a-și menține brațul sănătos în acest sezon?”
Lansarea este o căutare destul de mare de risc/recompensă ridicată. Când lucrurile merg bine, nu este nimic mai bun ... dar, după cum vă poate spune orice aruncător care a fost vreodată rănit, nu este nevoie de mult pentru ca toate să se oprească.
O mulțime de factori intră în joc aici, dar un lucru pe care îl poți face pentru a-ți oferi cea mai bună șansă de a rămâne sănătos, performând cel mai bine este îmbunătățirea cât de bine îți revii între jocuri.
Aceasta înseamnă să vă adresați întregului corp - nu doar brațului - și cu adevărat fiecărei părți a procesului - înainte, în timpul și după lansare.
Abordările convenționale, cum ar fi alergarea și glazura, sunt bune (faceți clic aici pentru mai multe informații despre motivul pentru care alergarea la distanță ar putea să nu fie cea mai bună idee), dar dacă asta este tot ceea ce faceți, pierdeți unele lucruri care vă pot ajuta cu adevărat să reveniți la forță mai repede. Iată deci 3 sfaturi simple pentru îmbunătățirea procesului de recuperare.
1. Îmbunătățiți încălzirea
Ceea ce faceți înainte de a arunca poate avea un impact mare asupra cât de bine vă reveniți după ce aruncați ... Există o expresie excelentă pe care o folosesc tot timpul cu băieții mei: „Încălziți-vă pentru a arunca, nu aruncați pentru a vă încălzi”. Prea des, am văzut jocuri de baseball pentru tineri în care jucătorii se prezintă, își iau mănușile și încep să arunce ... practic acesta este modul în care „se desprind”. Nu e bine ... iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea încălzirii.
Lucrări de pre-încălzire a țesuturilor moi (rolă de spumă etc.): Lucrul cu țesuturile moi, cum ar fi rularea cu spumă, poate fi o pregătire excelentă și sa dovedit că ajută la recuperare. Joe Hashey împreună cu Synergy Athletics oferă un demo frumos cu rolă de spumă în acest videoclip:
Încălzire dinamică: Treceți printr-o încălzire dinamică, cu accent pe mobilitate și modele bune de mișcare ... acest lucru nu trebuie să dureze pentru totdeauna, dar o regulă bună este că doriți să vă încălziți cel puțin până la transpirația ușoară.
În Blueprint Pitching Blueprint, vă ofer o încălzire dinamică completă pe care o puteți face oriunde în doar 5 minute. Urmăm acest lucru cu o rutină ușoară de benzi de performanță pentru a continua încălzirea și pentru a activa toți mușchii din și în jurul brațului de aruncare.
2. Monitorizează-ți pitch-urile
Acest lucru ar trebui să fie destul de evident, dar una dintre cele mai bune modalități de a evita să devii excesiv de dureroasă după ce joci este să-ți limitezi tonurile (ASMI și Little League au elaborat recomandări recomandate, iar acestea sunt cu siguranță un loc bun pentru a începe). Această responsabilitate revine, în general, antrenorilor (la urma urmei, ei decid cine aruncă și cine nu).
Dar dacă sunteți serios cu privire la viitorul dvs. în pitching, vă datorezi să vă însușiți acest proces. Aveți pe cineva în care aveți încredere, indiferent dacă este părinte, prieten sau coechipier, să vă țină evidența pitch-urilor.
Când eram în organizația indiană, dacă ai aruncat mai mult de 30 de pitch-uri într-o repriză, ai terminat - nu te mai întorci acolo la repriza următoare. Deci, dacă ai fost titular și ai maximizat cu 30 de pitch-uri în prima repriză, te-ai îndreptat către bullpen și ți-ai pus restul muncii acolo jos - într-un mediu controlat - pentru a ajunge la numărul de pitch dorit.