Mic dejun pentru sportivi 10 sfaturi pentru un mic dejun sănătos Rețete
Aceste 10 sfaturi pentru un mic dejun sportiv sănătos vă vor ajuta să începeți nivelul de energie și să vă începeți ziua cu o notă sănătoasă. Nu ratați opțiunile simple și pline de rețetă.
Ați auzit cu toții zicala: „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Alegerea să-ți începi ziua cu o masă sănătoasă este importantă, dar alimentele pe care le pui pe farfurie sunt la fel de semnificative.
Dimineața este agitată și este posibil să luați ceva rapid, cum ar fi un castron de cereale, o patiserie sau un shake de proteine. Dar sunt acestea alimentele potrivite pentru a începe ziua cu o notă energizantă? Probabil ca nu.
De ce este important micul dejun pentru sportivi?
Consumul de mic dejun joacă un rol important în sănătatea mentală și fizică. Și fiecare sportiv știe că nu poți merge la distanță fără un corp și o minte puternici.
În timpul somnului, metabolismul încetinește pentru a ajuta corpul să se refacă după exerciții. Mâncarea la micul dejun vă începe metabolismul pentru a alimenta corpul și creierul. Acest lucru este deosebit de important pentru antrenamentele dimineața devreme.
Ca să nu mai vorbim că stomacul este gol dimineața, iar micul dejun umple rezervorul cu combustibil adecvat pentru a suporta practici lungi, antrenamente și jocuri.
De asemenea, creierul are nevoie de alimente pentru a funcționa corect, deoarece folosește 20% din alimentația dvs. pentru a vă ajuta să gândiți clar. Alimentează creierul ca orice alt mușchi, astfel încât să-și poată face treaba pe teren.
Vestea bună este că puteți să faceți absolut un mic dejun sănătos rapid și să îl faceți la timp pentru antrenament. Aceste sfaturi vă vor ajuta să începeți ziua cu o notă sănătoasă și să profitați la maximum de antrenament.
1. Mănâncă proteine
Dieta tipică americană tinde să fie mai redusă în proteine dimineața și grea noaptea. Răspândiți aportul de proteine pe tot parcursul zilei pentru a maximiza absorbția în mușchi. Dacă mâncați fulgi de ovăz, adăugați niște lapte sau iaurt pentru proteine. Dacă îți place pâinea prăjită, acoperă-l cu un ou.
2. Alegeți cereale integrale
Glucidele îți dau energie. Deși este cu adevărat tentant să mănânci cereale rafinate, cum ar fi cerealele sau produsele de patiserie, la micul dejun, aceste opțiuni nu fac bine corpului. Boabele rafinate (sau procesate) cu zahăr sunt digerate rapid și nu vă ajută să vă mențineți plin.
Cerealele integrale, pe de altă parte, contribuie cu fibre și proteine la micul dejun - doi nutrienți care ajută la controlul apetitului. Cerealele integrale populare pentru micul dejun sunt ovăz și pâine integrală de grâu sau schimbă lucrurile prin adăugarea de quinoa la fulgi de ovăz sau prepararea unui castron de mic dejun sărat cu orez brun.