10 idei de planuri de masă pentru 5 2 zile rapide
7 martie 2017/Katie Robertson/2 comentarii
Știm cu toții 5: 2 zile de repaus poate fi un pic dificil, așa că am venit cu 10 planuri de rețete 5: 2 ușor și rapid pentru a rezolva dilemele de dietă pentru atunci când mănânci sub 500 de calorii
Cu doar 500 de calorii pentru a lucra în zilele de repaus, ca parte a dietei inițiale 5: 2, poate fi destul de dificil să găsești feluri de mâncare atât nutritive, cât și sățioase. În plus, dacă aveți doar puțin timp, dar o mulțime de foame se întâmplă, trebuie să vă planificați în prealabil și să vă pregătiți pentru zilele de numărare a caloriilor este suficient pentru a împinge orice foodie peste margine (și pregătirea este importantă - vezi cele 10 reguli ale unui expert 5: 2 pentru a face dieta mai ușoară aici).
Pentru a ajuta la eliminarea stresului și a stresului din dilemele dvs. alimentare, am compus 10 zile în valoare de planuri de masă rapidă, care sunt rapide, simple și diabolic delicioase - pofta bună. Aceste meniuri se situează în jurul valorii de 500 de calorii (sfatul original de zi rapidă pentru femeile care urmează o dietă rapidă), dar vestea bună este că puteți mânca mai mult (
Noua și îmbunătățită dietă 5: 2
Dr. Michael Mosley și-a actualizat de atunci abordarea Dietă rapidă în urma mai multor cercetări, lansând cartea sa The Blood Sugar Diet (care presupune consumul a 800 de calorii pe zi timp de opt săptămâni) și apoi Fast 800 care prezintă un plan de post pas cu pas care încorporează metoda 5: 2 de cinci zile de mâncare sănătoasă și două zile de „post” la 800 de calorii pe zi. acest amendament îl face puțin mai ușor de realizat (rămânând totuși o provocare), dar are încă rezultate dovedite.
Doriți să vă actualizați 500 de calorii la 800? La sfârșitul acestor 10 idei de planuri de masă, nutriționistul înregistrat Daniel O'Shaughnessy oferă o mulțime de opțiuni de 300 de calorii pentru a alege; pur și simplu adăugați câte una pe zi la opțiunea de masă/gustare care se potrivește cel mai bine, pentru a vă atinge cota.
S-ar putea să aveți nevoie: un blender pentru bătut smoothie-uri și supe. Ne place seria Nutribullet 600, 59,99 GBP pe Amazon.
Planul Fast Day 1
Mic dejun: Plic Quaker Oats de terci (40g) - 255 calorii
Masa de seara: Salată de sfeclă roșie și feta - 125 de calorii
sfeclă roșie (50g) - 13 calorii
feta (30g) - 83 de calorii
spanac (60g) - 29 de calorii
stoarcere de lamaie - 0 calorii
Gustare: Mar felii cu 1 lingură de unt de migdale - 145
Număr total de calorii: 525
Planul Fast Day 2
Mic dejun: Prune dulci și iaurt - 145 de calorii
100g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi - 65 de calorii
2 prune - 60 de calorii
1 linguriță de miere - 20 de calorii
Masa de seara: Ryvita și felii de ton - 253 calorii
2 x pâine cracker Ryvita originală - 70 de calorii
ton mayo (60g) - 171 calorii
rachetă (70g) presărată deasupra - 12 calorii
piper negru crăpat - 0 calorii
Gustare: Supă Miso - 32 de calorii
Număr total de calorii: 430
Planul Fast Day 3
Mic dejun: Ou fiert moale și sparanghel - 90 de calorii
1 ou - 70 de calorii
5 bucăți de sparanghel - 20 de calorii
sare și piper pentru a condimenta
Masa de seara: Burgeri de curcan cu porumb - 328 calorii
carne de curcan tocată cu ou mic, ceapă de primăvară, usturoi și ardei iute (111g) - 172 de calorii
1 x porumb - 156 calorii
Gustare: Câteva struguri congelați - 60 de calorii
Număr total de calorii: 478 calorii
Planul Fast Day 4
Mic dejun: Pachet de Biscuiți de mic dejun Belvita (muesli) - 228 calorii
Masa de seara: Legume prăjite cu glazură balsamică - 261 calorii
½ dovlecei, ½ vinete, ½ dovlecei de nucă, ½ ardei roșu - 247
1 lingură de oțet balsamic - 14 calorii