9 exerciții care sună din cap până în picioare
Publicat: 2 iunie 2014 Ultima actualizare: 14 decembrie 2019
Antrenamentul din cap până în picioare pentru a vă aduce într-o formă uimitoare.
Căutați un antrenament excelent care să vă tonifice corpul din cap până în picioare? Te-am acoperit! Aceste exerciții corporale totale funcționează mai mult decât un singur grup muscular, astfel încât să vă puteți lucra abdomenul și brațele, picioarele, spatele și multe altele, deodată! Acest antrenament vă va face să ardeți calorii și grăsimi toată ziua.
Completați acest grup de exerciții din cap până în picioare ca un circuit, unul după altul. Veți efectua fiecare exercițiu timp de 12 repetări. Completați întregul circuit de 3 ori în total pentru o tonificare totală a corpului! Urmați împreună cu demonstrațiile video și asigurați-vă că ați citit sfaturile de mai jos pentru a afla cum exercițiile tonifică mușchii suplimentari decât cei vizați. Pentru rezultate și mai bune, încheiați acest antrenament cu un gustare sanatoasa!
Examinați videoclipurile de mai jos pentru demonstrații ale fiecărui exercițiu.
1. Ghemuit cu Side Kick
Această mișcare vă va tonifica întregul corp inferior, inclusiv pulpele exterioare! Aruncați alternativ un picior în lateral după ce vă așezați într-o ghemuit. Asigurați-vă că țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare în timp ce coborâți în genuflexiuni. Verificați Provocare de genoflexiuni, de asemenea!
2. Deadlift
Ridicați și tonificați-vă glutele în timp ce sculptați brațele elegante și un spate tonifiat! Când coborâți în punctul mort, apăsați înapoi cu greutatea în tocuri. Apoi, înșirați brațele în sus și coatele în lateral. Ține-ți spatele drept pe tot parcursul mișcării!
O burtă plată nu durează mult. Al nostru 7 Day Ab Challenge îți va tonifica abdomenul într-o săptămână!
3. Push-up
Pushup-urile sunt grozave pentru tonifierea brațelor, a abdomenului și a spatelui. Puteți face flotări pe genunchi pentru o versiune modificată sau până la picioare pentru o provocare mai mare. Păstrați-vă spatele drept pe parcursul întregii mișcări și concentrați-vă pe menținerea buricului tras în sus și înăuntru. Incearca 7 zile Push-up Challenge, de asemenea!
4. Extensie spate
Perfecționează-ți postura în timp ce creezi mușchii strânși ai spatelui și fesierilor. Exercițiul de extindere a spatelui Pilates este o mișcare excelentă pentru mai multe grupuri musculare. Concentrați-vă asupra respirației în timpul acestui exercițiu: expirați când vă ridicați de la sol și inspirați când coborâți înapoi.