Cele mai bune 7 exerciții de antrenament de forță pentru a le face în afara casei
Un antrenament social pentru distanța totală, prietenos cu distanța - nu este necesară o sală de sport sau echipament.
În timp ce sălile de sport rămân închise pentru a preveni răspândirea coronavirusului, vestea bună este că poți obține un antrenament corporal total, fie acasă, în grădina ta, fie în parcul tău local. Cu diminețile și serile mai calde și mai ușoare în această perioadă a anului, este momentul perfect al anului pentru a vă lua sesiunile de sudoare afară.
Aceste exerciții de mai jos lucrează pe diferite părți ale corpului, așa că, atunci când sunt finalizate împreună, ar trebui să obțineți un antrenament excelent pe tot corpul. De asemenea, puteți face aceste exerciții fără echipament, bazându-vă pe propria greutate corporală.
1. Ghemuit
Un ghemuit este unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru tonifierea și întărirea picioarelor și a gluteilor. Cu toate acestea, este important să o faceți corect pentru a vă proteja genunchii. Începeți cu picioarele depărtate până la umeri. Scoateți fundul în timp ce vă ghemuiți, ca și când ați sta pe un scaun. Când vă împingeți înapoi, utilizați numai mușchii șoldului și coapsei. Țineți genunchii drepți. Dacă faceți poziția corect, genunchii se vor mișca în prima jumătate a ghemuitului și șoldurile vor termina mișcarea.
2. Scândură
Acesta trebuie să fie unul dintre exercițiile mele cele mai preferate. O scândură poate fi completată oriunde. Este provocator și absolut fantastic la întărirea mușchilor și nucleului abdominal. Pentru a ajunge într-o poziție de scândură, începeți întinzându-vă pe jos, cu fața spre podea. Ridicați corpul superior pe coate și corpul inferior pe degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să fie complet paralel cu solul. Asigurați-vă că nu sunteți în formă de V cu capul în jos, cu vagabondul îndreptat în sus. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați de până la trei ori. Odată ce obțineți acest lucru, ar trebui să vă propuneți să vă țineți scândura timp de un minut la rând.
3. Alpiniști de munte
Nu-l numesc degeaba pe alpinist - își ia numele, deoarece imită poziția unui alpinist în timp ce se aventurează pe vârfuri abrupte. Această mișcare este excelentă pentru construirea rezistenței cardio și a forței de bază, precum și pentru brațe, spate și picioare. Începeți într-o poziție de scândură, distribuindu-vă greutatea uniform între mâini și degetele de la picioare. Mâinile trebuie să fie la distanță de umeri și spatele să fie plat. Apoi trageți genunchiul drept la piept, apoi alternați cu stânga. Faceți acest lucru cât de repede puteți, păstrând spatele plat și șoldurile stabile.