Simțirea stresată ar putea fi motivul pentru care; Nu pierdeți în greutate
Niciunul dintre noi nu este străin de stres. Munca, banii, copiii, relațiile - naiba, doar să te ridici din pat dimineața se poate simți stresant, mai ales în aceste zile ciudate de pandemie. Și, deși știm că stresul nu este excelent pentru sănătatea noastră generală, din ce în ce mai multe studii găsesc o legătură între stres și creșterea în greutate, făcând ca gestionarea stresului să fie mai importantă ca niciodată pentru a ne ajuta să menținem o greutate sănătoasă.
Lupta sau zbor
O parte din legătura fiziologică dintre stres și creșterea în greutate are legătură cu răspunsul nostru de luptă sau fugă. Acest lucru a servit ca un mecanism de supraviețuire foarte de bază și benefic: atunci când am întâlnit prădători, glandele noastre suprarenale au eliberat hormoni de stres (cortizol și adrenalină), oferindu-ne energia de care aveam nevoie pentru a lupta sau a fugi. Într-un fel sau altul, factorul de stres a fost rezolvat rapid (de exemplu, fie am luptat cu succes, fie am fugit de la prădător - fie nu am reușit). Astăzi, corpul nostru continuă să lupte sau să fugă atunci când simțim stresul, dar acum este adesea cronic. A avea un răspuns de stres activat cronic poate duce la niveluri cronice ridicate de cortizol și alți hormoni de stres. Acest lucru poate arunca nivelurile de insulină și zahăr din sânge, ducând la creșterea în greutate și la rezistența la scăderea în greutate. Nivelurile crescute de cortizol sunt, de asemenea, legate de nivelurile crescute de grelină, un hormon al foamei care ajută la reglarea poftei de mâncare. (Mai multe despre asta mai târziu.)
Mâncare confortabilă
Nivelurile ridicate de cortizol pot influența alegerile alimentare pe care le facem. Unele studii sugerează că, atunci când suntem stresați, avem mai multe șanse să luăm pizza sau o pungă de chipsuri - practic orice alimente cu conținut ridicat de calorii, dulci sau grase care ne oferă confort temporar. Antrenorul Shandy recomandă înlocuirea gustărilor nesănătoase cu comportamente mai sănătoase, calmante fizic și mental - meditație, yoga, respirație profundă, ascultare de muzică, mers pe jos, citit sau petrecerea timpului în natură - pentru a reduce stresul.
Dormi
De asemenea, stresul cronic poate afecta negativ somnul nostru. Iar somnul slab poate afecta negativ alegerile noastre alimentare și obiceiurile alimentare. (Da, totul este conectat!) Stresul tulpină glandele suprarenale (responsabile de eliberarea cortizolului) și cortizolul este crucial pentru controlul nivelului zahărului din sânge, reglarea metabolismului, reducerea inflamației și facilitarea formării memoriei. Cortizolul poate crește noaptea din cauza glicemiei scăzute, a stresului anticipativ și a durerii. Acest vârf nocturn poate provoca tulburări de somn. Cortizolul crescut cronic poate crește nivelul zahărului din sânge și poate provoca rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că celulele dvs. nu pot utiliza zahărul din sânge pentru energie. Rezistența la insulină și inflamația pot duce la excesul de grăsime abdominală și la creșterea în greutate și pot face pierderea în greutate mai dificilă.