3 pași pentru a-ți face fata să antreneze națiunea T

Fiecare tip își dorește o femeie sexy, încrezătoare, în formă. Dacă doriți să vă ajutați iubita sau soția să își schimbe efectiv corpul, dar nu știți de unde să începeți, atunci nu căutați mai departe.

Primul pas este să știi cu ce te confrunți. Practic tot ceea ce s-a scris vreodată în mass-media tradițională despre exercițiile fizice „pentru femei” le pune în camera cardio cu greutăți la gleznă, gata să pompeze tonul.

Acest lucru poate duce la conflicte considerabile pentru doamna ta, mai ales în prima zi când o pornești spre raftul înfricoșător de ghemuit și începi să adaugi greutate. Deci, din moment ce avem de-a face cu femei, să începem cu aceste considerații „emoționale”.

1 - Faceți un plan și susțineți-vă

Un bun sprijin este un amestec de practic și emoțional. La început, va fi greu pentru femeia ta să se angajeze în antrenament și să creeze obiceiul, așa că pregătește-o pentru un succes pe termen lung, ajutând să aibă grijă de considerațiile practice.

Va avea nevoie de un plan pentru a-l transforma într-o realitate în funcție de timp, de program și de bani. Asigurați-vă sprijinul cât mai visceral posibil și reduceți numărul de „scuze” disponibile.

Lucrul plăcut este că, făcând acest lucru, îi veți anunța, de asemenea, că vă pasă de ea și de fericirea ei și ce va face pentru ea îngrijirea corpului ei. Ambele baze de sprijin vor fi acoperite.

Stai jos cu ea și găsește timpul pentru a te antrena. Programați-l și păstrați acest timp sacru. Timpul este cea mai mare scuză - nu o lăsați să o folosească.
Cumpărați-i un abonament la sală, o nouă geantă de gimnastică sau un certificat cadou pentru niște haine de antrenament. Face parte din investiție; investiția sporește angajamentul.
Mergeți cu ea la sala de sport și ridicați-vă împreună sau sugerați modalități de a găsi un partener de ridicare. Acest lucru este important mai ales la început, când nu știe ce face.

Spune-i să înceapă să se antreneze, dar să nu te ajute cu un plan.
Lasă-o să-și dea seama de forma ascensoarelor și de a-și structura antrenamentele.
Fii nerăbdător cu ceea ce nu știe. Invata-o.

Scopul este de a face din aceasta o schimbare a stilului de viață. Sala de sport face deja parte din viața ta - ai o geantă de gimnastică, îți dedici timp înainte sau după muncă și profiți de beneficiile.

Fă-o și ea parte din viața ei. A avea pe cineva alături de care ne sprijină ne face pe toți calzi și neclarați în interior și te face să arăți ca un cavaler mare și rău în armură strălucitoare.

2 - Oferă-i o motivație externă pentru a-și putea construi motivația internă

Există două tipuri de motivație de luat în considerare. Motivația controlată sau externă provine din surse externe. Acest tip de motivație este cel mai bun pentru a porni procesul.

Pe de altă parte, motivația autonomă sau internă vine din convingerea personală, motivația „o fac pentru mine”. Acesta este genul pe care îl vizăm pe termen lung, dar este nevoie de timp pentru a se dezvolta.

Cel mai bun mod este de a adăuga lucruri intrinseci pe măsură ce progresează, de a-i oferi ceva pentru care să lucreze folosind strategii de „recompensare”.

Recompensele nu înseamnă neapărat ceva ce i-ai cumpărat; pot fi amintiri de realizări, promisiunea unui sex mai fierbinte, spunându-i cât de incredibil va arăta sau cât de gelos vor fi prietenele ei.

Nu toată lumea poate fi motivată exact în aceleași moduri, dar nu suntem atât de diferiți.

Deci, ce anume motivează o femeie?

Crezi că e fierbinte și de dorit.
Evitarea rușinii (oricât de nerostită) este un corp evident nesănătos și neatractiv.
Împuternicirea care vine din a arăta și a te simți bine. Totul pare mai ușor și mai posibil atunci când crezi că arăți bine.
Implicări ale ego-ului. Dacă vede alte femei ca ea care o pot face și arată minunat, de ce nu ea?
"Fa-o pentru mine." Memento-uri cât de mult îi iubești atitudinea atunci când arată și se simte bine, cât de fierbinte poate fi corpul ei și o strategie de „fă-o pentru mine” poate face minuni.

Doar actul de exercițiu (nici măcar o anumită cantitate) are un impact asupra încrederii în imaginea corpului, iar legătura dintre cele două este bine stabilită de cercetare. Cu o încredere sporită vine o mulțime de alte „efecte secundare” bune. Dar pentru a obține aceste beneficii, ea trebuie să înceapă.

Amintiți-i că realizarea unui antrenament se simte grozav. Lăudați-o pentru că a trecut prin antrenamente și că a făcut ceea ce și-a propus.
Ajutați-o să își stabilească obiective numerice, cum ar fi ghemuit propria greutate corporală sau efectuarea unui pull-up.
Fii partener. Ea nu este singură în ea, ci sunteți împreună.

Comparați-o cu altcineva. Stai departe de comparații, chiar și de cele „pozitive”.
Comentează constant corpurile altor fete, chiar dacă o faci cu bune intenții „motivaționale”.
Vorbește despre cum arăta ea. Puneți accentul pe unde merge și ce face acum.

3 - Subliniați antrenamentul cu greutăți

Acest lucru va avea beneficii generale uriașe, mai ales dacă este slabă. A face ca femeile să se antreneze corect în timp ce ignoră toate dezinformările este un pas important. Deci, are timpul programat și ați convins-o să nu se sperie de greutăți, ce urmează?

Asigurați-vă că sala de sport are echipamentul adecvat pentru greutate sau investiți în echipamentele de acasă. Femeile nu au nevoie de nimic „special”. Barbells și gantere sunt acolo unde este.
Învățați-i forma corectă pentru ghemuit, împușcare și bancă/presă. Arată-i cum să facă lifturile de asistență.
Oferiți-i un program de urmat, precum cele prezentate mai jos. Explicați de ce antrenamentul cu greutăți o va aduce beneficii. Sculptarea corpului (ceea ce crede că „tonifiază”) cu greutăți va face mai mult pentru ea decât ore de cardio.

În funcție de cât de bine îi poți satisface preocupările, obligă-o să facă un pic de cercetare. Femeile care se antrenează cu greutatea, se gândesc la dietă și sunt consecvente, au cea mai bună compoziție corporală. Multe femei sunt șocate să audă acest lucru.

Amintiți-vă, femeia obișnuită crede că taberele de încărcare de o oră, ședințele de rulare și circuitele de mașini cu repetiții mari sunt calea de urmat.

Las-o blocată lângă gantere cu instrucțiuni vagi. Nu știe cum să facă ceva și teama de a arăta ca un începător îi va diminua entuziasmul de a începe, sau chiar să-l omoare complet.
Confundați-o cu prea multe idei despre tehnici avansate de antrenament. Ea trebuie să reducă elementele de bază: mișcări mari compuse, supraîncărcare progresivă și consistență.
Arată-i pozele cu fete „normale” super fierbinți care arată bine, se antrenează din greu și au o viață.

Toate femeile pot începe cu ascensoare de bază (sau variante mai ușoare ale acestora) și pot lucra și învăța de acolo. Ceea ce este important la început este să petreci suficient timp sub tensiune pentru a recruta mai multe fibre musculare și să practici ascensorii pentru a reduce modelele motorii.

Respectarea mișcărilor mari, compuse și aruncarea în asistență împreună cu unele circuite HIIT sau sprinturi vor produce cele mai bune rezultate. Construiește-i baza de forță pentru a-și pune sistemul neuromuscular în funcțiune și pentru a stimula creșterea înainte de a te lăsa cu o programare complicată sau de a începe să intri în „cicluri” și „scindări”.

Înainte de a ajunge la programe, oferiți-i câteva cunoștințe de bază. Acest lucru poate suna ca niște informații pe care oricine le-ar ști, dar multe femei vor fi începători complet în ceea ce privește regulile și normele din sala de greutate. Invata-o: