3 pași pentru a-și sprijini picioarele Revizuirea programului de Samantha - Rachael Attard

pași

Un cuvânt de la Rachael:
„Dacă m-ați urmărit pe Instagram sau ați citit blogul meu, știți că voi fetele sunteți principala mea inspirație și motivație. Acesta este motivul pentru care am contactat recent unii dintre voi pentru a vă întreba despre progresul și feedbackul dvs. Acestea sunt poveștile lor. Sper că le veți găsi la fel de motivante și înălțătoare ca mine. ”

În acest interviu, am discutat cu 26 de ani Sam din Noua Zeelandă. Ea a terminat recent programul meu cu 3 pași spre picioarele slabe. Iată un rezumat al experienței și rezultatelor ei după finalizarea programului.

1. CARE A FOST RUTINA TA DE FITNESS ÎNAINTE DE A ÎNCEPEA PROGRAMUL DE 3 PAȘI PENTRU A ÎNCOLA PICIUNILE?

SAM: Am fost întotdeauna o persoană cu adevărat activă. Forma mea de exercițiu de la intermediar până la începutul anilor Uni a fost întotdeauna în desfășurare.

Din păcate, am avut un accident grav în 2017, unde am sfâșiat cartilajul în interiorul articulației șoldului stâng. A fost nevoie de mult timp pentru a diagnostica și sunt încă în recuperare.

Din cauza rănirii mele, am suferit în mod constant de durere și frustrat de faptul că nu am putut face exercițiul care mi-a plăcut. Am încercat diferite programe de exerciții, cursuri de grup la sală și înot pentru a umple golul din stilul meu de viață activ, de obicei, dar m-am îndrăgostit de acestea destul de repede, deoarece nu au ajutat cu adevărat la evitarea durerii.

Am fost întotdeauna o persoană mai slabă și nu am restricționat niciodată ceea ce am mâncat. Din cauza rănirii mele și a imposibilității de a face mișcare, am început să-mi pierd silueta atletică și m-am simțit atât de slăbit și lipsit de contact cu corpul meu.

După ce mi-am dat seama în cele din urmă că programul meu de exerciții bazat pe HIIT pe care îl făceam la acea vreme nu mă ducea nicăieri, fizicianul meu m-a așezat și mi-a vorbit despre beneficiile exercițiilor de antrenament cu rezistență la impact scăzut.

Această conversație a venit exact la momentul potrivit, deoarece eram atât de blocat într-o mentalitate în care am crezut că spargerea exercițiilor de intensitate ridicată și alergarea mă vor întoarce la locul în care mă aflam înainte de accidentarea mea.

2. CE V-A CONVINZIT SĂ ÎNCERCAȚI PROGRAMUL MEU?

SAM: Am început să caut câteva din exercițiile pe care mi le recomandase fizioterapia și am dat peste programul tău Lean Legs.

I-am arătat-o ​​fizicianului meu și ea era la bord cu antrenamentele cu rezistență scăzută la impact din programul LL, dar trebuia să lucrez până la acestea, deoarece rănirea mea era atât de gravă până în acest moment încât trebuia să fac 2-3 săptămâni de mers pe jos înainte de a fi gata să încep prima săptămână a programului.

Am descărcat dieta gratuită de 7 zile pentru picioare subțiri, pentru a avea o idee despre cum s-ar potrivi rețetele cu bugetul meu săptămânal de rutină și magazin alimentar și am parcurs aceste rețete pe parcursul celor 2-3 săptămâni de mers înainte de a mă angaja în program.

Rețetele au avut un gust grozav și au fost ușor de lucrat în stilul meu de pregătire a mesei, iar după doar 2-3 săptămâni de mers rapid dimineața, am avut deja diferențe notabile în nivelurile mele de energie, precum și un mușchi mai slab în picioare.

În acel moment, am fost vândut și am cumpărat programul tău Lean Legs pentru Mesomorphs.

3. V-AȚI ÎNCERCAT NICIODATĂ EXERCITAREA ÎN CONFORMITATE CU TIPUL DE CORP ÎNAINTE?

SAM: Am auzit de diferitele tipuri de corpuri feminine înainte de a face programul, dar întotdeauna am presupus că trebuie să fiu un Ectomorf din cauza formei mele (fiind pe partea mai înaltă și mai slabă).

După ce ți-am făcut testul despre tipul de corp, mi-am dat seama că tipul meu de corp era în cea mai mare parte Mesomorf, ceea ce avea mult mai mult sens pentru mine după ce am văzut pierderea rapidă în greutate și creșterea musculară slabă în urma programului LL.

4. CARE A FOST PARTEA FAVORITĂ ABSOLUTĂ A PROGRAMULUI NOSTRU ȘI DE CE?

SAM: Primele mele trei părți preferate ale programului (pentru că nu pot alege una):

1) Nu doar văzând rezultatele, ci simțindu-le!

Intenția mea numărul unu de a intra în program a fost de a-mi reconstrui puterea și am ajuns să fiu cel mai puternic și mai potrivit care am fost și cel mai bun din toate, fără nici o durere.

Obișnuiam să nu pot face o singură împingere în sus, dar acum pot face peste 20 de ani la rând, pot distruge o sesiune HIIT pe care nu aș fi visat să o pot face înainte de program. Și am revenit la capacitatea de a alerga 30 de minute drept, ceea ce este un bonus suplimentar pentru mine, pentru că întoarcerea la alergare a fost un obiectiv total „împușcat lunar” pentru mine.

Sincer, nu cred că aș fi ajuns vreodată acolo fără să urmez programul LL, deoarece m-a ținut pe drumul cel mare, cu un accent mai mare pe antrenamentul consecvent cu rezistență scăzută la impact, care mi-a construit puterea până într-un punct în care aș putea face tot ceea ce am pot acum (voi observa aici că alergam de maximum două ori pe săptămână la sfatul fizicianului meu din cauza accidentării mele - mi-am ascultat întotdeauna fizicul în timp ce urmam programul).