3 motive pentru care ridicați greutățile în mod regulat și încă nu pierdeți în greutate
Ați fost o regină cardio, încercând să ardeți mega calorii pentru a slăbi, dar de când ați auzit că halterofilia este esențială pentru pierderea în greutate, ați schimbat adidașii de alergat cu o bară. V-ați așteptat să vedeți numerele scării scăzând, dar de fapt ele cresc. Iată de ce s-ar putea să câștigați în greutate atunci când faceți greutate.
Muschii tăi cresc
Unul dintre lucrurile pe care cântarul nu le măsoară este cantitatea de grăsime corporală și mușchi pe care o aveți. În schimb, cântărește totul din corpul tău simultan - grăsime, mușchi, os și apă. Țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos, deci ocupă mai puțin spațiu. Aceasta înseamnă că, deși greutatea dvs. nu poate scădea (sau chiar poate crește puțin), alte măsurători ale corpului vor scădea probabil, cum ar fi circumferința taliei, dimensiunea sutienului sau forma tush.
Deci, când vedeți că numerele de pe scară cresc, nu vă spune întreaga poveste. Cel mai probabil câștigi mușchi și pierzi grăsime corporală. Dacă doriți cu adevărat să vă cunoașteți măsurătorile musculare și de grăsime, solicitați procentul de grăsime corporală de către un antrenor.
S-ar putea să te îngrași și tu
OK, deci poate că câștigi mușchi, dar antrenamentele tale riguroase de antrenament de forță te lasă atât de înfometat încât mănânci mai mult decât de obicei. S-ar putea să câștigați grăsime corporală cu acel mușchi. Acest lucru este ușor de remediat! Va trebui doar să vă monitorizați aportul de calorii.
Rebecca Gahan, antrenor personal certificat și proprietar și fondator al Kick @ 55 Fitness din Chicago, sugerează să purtați câteva carbohidrați simpli și proteine după antrenament pentru a vă ajuta la recuperare, dar mențineți-l la 150 de calorii. Un mic smoothie de proteine sau o jumătate de banană cu unt de arahide va fi util - nu este nevoie să scăpați o bară de proteine de 250 de calorii.