3 moduri de a mânca pentru a bate bluesul psihologie astăzi
Noile cercetări confirmă că alimentația mai sănătoasă poate îmbunătăți simptomele depresiei.
Postat pe 15 februarie 2019
Deși se știe că dietele nesănătoase au un efect negativ asupra sănătății fizice și mentale, beneficiile unei diete sănătoase au fost demonstrate în mod clar doar în studiile privind sănătatea fizică, până acum. Oamenii de știință de la Universitatea din Manchester și alte institute europene de cercetare au efectuat o meta-analiză sau o imagine de ansamblu completă a tuturor cercetărilor existente pe tema dietei și sănătății mintale. Scopul lor: să confirme efectele intervențiilor dietetice asupra sănătății mintale, în special asupra simptomelor depresiei și anxietății.
Oamenii de știință și-au redus concluziile la 16 studii controlate, randomizate și credibile, studii care au analizat rezultatele sănătății mintale ale persoanelor care urmează ceea ce este considerat o dietă sănătoasă, cum ar fi o dietă în stil mediteranean, comparativ cu rezultatele sănătății mintale a celor care nu urmați o dietă sănătoasă. Împreună, aceste 16 studii au colectat date de la peste 45.000 de participanți, unii cu tulburări depresive diagnosticate, dar o majoritate care prezentau simptome de depresie, dar nu erau diagnosticați.
În scopul acestei analize, o dietă sănătoasă este definită ca fiind una care urmărește să 1) reducă aportul de calorii în scopul de a pierde în greutate; 2) reduceți cantitatea de alimente nesănătoase consumate sau; 3) creșteți cantitatea de alimente sănătoase consumate. Cercetătorii nu s-au uitat la studii privind alimente sau substanțe nutritive individuale, ci mai degrabă la studii care au raportat efectele unei abordări generale a urmării unei diete sănătoase. Au descoperit că toate tipurile de îmbunătățiri dietetice par să îmbunătățească sănătatea mintală și că simptomele depresive s-au îmbunătățit în mod egal, indiferent dacă o intervenție dietetică a fost concepută pentru a reduce greutatea, pentru a elimina junk food sau pentru a introduce mai multe alimente bogate în nutrienți și altfel sănătoși în dietă. ., cum ar fi fructele și legumele proaspete și cerealele integrale.