3 moduri de a arde mai multe calorii în timpul antrenamentului
Fie că ați lovit un platou de slăbit sau doriți doar să ardeți cât mai multe calorii posibil la sala de sport, schimbarea strategiei de exerciții vă poate ajuta să ardeți calorii mai eficient. Acest lucru este important pentru a pierde în greutate, deoarece vă ajută să creați un deficit caloric - și arzând mai multe calorii decât consumați, vă forțați corpul să ardă grăsimi pentru energie.
1. Intervalele
Antrenamentul pe intervale este cea mai nouă frontieră în exercițiile cardio. În timp ce tehnica este de multă vreme favorită sportivilor competitivi, acum face furori printre cercurile de fitness amatori, deoarece vă poate reduce timpul de antrenament și poate crește arderea caloriilor simultan.
Iată cum funcționează: petreceți două până la cinci minute într-un ritm lent până la moderat, creșteți efortul la aproape maxim timp de 30 de secunde până la două minute, apoi repetați ciclul pe durata antrenamentului. Alternând perioadele ușoare și intense, îți arunci corpul din homeostazie, conform Asociației IDEA pentru Sănătate și Fitness. Acest lucru necesită ca organismul dvs. să lucreze la restabilirea echilibrului timp de până la 24 de ore, ceea ce duce la o arsură crescută de calorii mult timp după activitate.
De exemplu, un studiu recent condus de o facultate de la Universitatea de Stat din Colorado și Universitatea din Colorado a implicat un antrenament pe intervale care a alternat patru minute de ciclism ușor pe o bicicletă staționară cu 30 de secunde de ciclism sprint. Cercetătorii au descoperit că participanții au ars cu 200 de calorii mai mult decât de obicei pe parcursul zilei după acest antrenament, chiar dacă timpul total de antrenament a fost de aproximativ 25 de minute.