3 greșeli obișnuite care trebuie evitate - Aaptiv
Efectuând câteva modificări esențiale pentru forma dvs. și schimbați complet antrenamentul, evitând aceste greșeli de alpinist.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio cu impact redus pentru a arde calorii, pentru a crește puterea de bază și pentru a vă crește ritmul cardiac, atunci mașinile de alpinism ar putea fi modalitatea perfectă de a schimba lucrurile.
Dar, la fel ca orice tip de cardio staționar, o formă bună este esențială dacă doriți să profitați de beneficiile antrenamentelor pentru alpiniști.
Avem mai multe antrenamente HIIT în aplicația Aaptiv. Verifică-l azi!
Iată primele trei greșeli de alpinist pe care antrenorii le văd cel mai des și cum să le eviți.
Atârnat pe mâini
„În timp ce ținerea de balustrade este în mod inerent o chestiune de siguranță, aceasta reduce enorm cantitatea de încărcare pe picioare. [Acest lucru] scade cantitatea de muncă musculară din glute și hamstrings, ”explică Dr. Cindy Liang, kinetoterapeut la Centrul de Sănătate Providence Saint John.
„O metodă pentru a evita acest lucru, deși este încă în siguranță, este să așezați pur și simplu vârfurile degetelor din fiecare mână pe balustradă. Sau pur și simplu folosiți ușor o mână fără să vă aplecați pe partea respectivă. Concentrați-vă pe angajarea și strângerea picioarelor pentru a vă propulsa corpul în sus. ”
Dacă simțiți că picioarele vă „călcă” în spate, atunci probabil că puneți prea multă greutate pe balustrade, notează James Shapiro, un antrenor din New York.
Dacă faceți acest lucru, vă puneți stresul inutil pe umeri și reduce angajamentul de bază, notează antrenorul și antrenorul Melis Edwards.
„Scopul exercițiului este să„ imitați ”urcarea scărilor (aceasta este o altă alternativă excelentă la domiciliu) sau drumeția pe un deal. [Și] munca necesară picioarelor, nucleului și corpului superior pentru a efectua această mișcare ”, adaugă Edwards.
„Agățându-te sau aplecându-te pe ecran, tocmai ți-ai redus greutatea corporală prin sprijinul brațelor, făcând activitatea mai ușoară. Stând în picioare și folosind doar balustradele pentru îndrumare, veți plasa cererea de antrenament pe mușchii intenționați, câștigând forță la nivelul membrelor și al întregului trunchi, în timp ce [culegând] beneficii cardiovasculare. ”
Aaptiv are antrenamente de forță și antrenamente cardio pe care le vei iubi. Vizualizați-le astăzi în aplicație.
Înclinându-se prea departe
Shapiro spune că prăbușirea pieptului și înclinarea în față cu fața în jos spre trepte este o altă greșeală obișnuită pe care o vede pe alpinist. Previne capacitatea pulmonară optimă. Menținerea unei posturi în poziție verticală împiedică flexorii șoldului să nu funcționeze în exces.