3 fructe de vară care te ajută să performezi mai bine în sala de gimnastică
Aceste 3 fructe vă pot ajuta să vă măriți performanța la sală și să reduceți timpul de recuperare. Un alt motiv pentru a mânca fructe în fiecare zi!
Vi s-a spus să mâncați fructe de când aveți vârsta suficientă pentru a înțelege cuvintele care ies din gura părinților voștri. Această cicălire frecventă a continuat pe tot parcursul copilăriei, cu amenințări pe care le-ați înceta să creșteți sau să vă îmbolnăviți tot timpul dacă ați neglija aceste alimente colorate.
Știai însă că fructele îți pot spori performanța la sală și recuperarea ta după aceea? Creșterea aportului zilnic de fructe ar putea să vă facă să vă simțiți din nou ca un copil - plin de energie, cu posibilități nelimitate. Începeți să mâncați aceste fructe astăzi!
1. Căpșuni
Căpșunile sunt fructele de vară prin excelență; sunt la cele mai ieftine și mai gustoase la începutul verii. Căpșunile sunt pline de vitamina C și bogate în compuși fenolici, care au proprietăți antioxidante. [1] Sa demonstrat că această combinație stelară găsită în căpșuni îmbunătățește fluxul de sânge în tot corpul, precum și eliminarea radicalilor liberi. [1]
O dietă bogată în aceste substanțe nutritive poate contribui la îmbunătățirea eliminării radicalilor liberi generate ca rezultat al exercițiilor fizice intense, ceea ce, la rândul său, înseamnă capacități îmbunătățite de recuperare după o sesiune intensă.
Doza zilnica: Căpșunile sunt delicioase pe cont propriu, dar se potrivesc și cu ovăzul, iaurtul grecesc, clătitele cu proteine sau ca parte a următorului dvs. smoothie post-antrenament. Luați în considerare stocarea în timp ce prețul este frumos și depozitați-le în congelator, astfel încât să aveți destule pentru lunile următoare.
2. Pepene verde
Ți-ar fi greu să găsești un grup de oameni care sunt toți în favoarea descrierii pepenelui drept „sănătos”. În timp ce unii susțin că este un fruct bogat în substanțe nutritive esențiale, alții latră rapid că este încărcat cu zahăr. Deși ambele sunt adevărate, cred că acest picnic clasic ar trebui să facă parte din planul dvs. de nutriție, mai ales dacă doriți să obțineți în cele din urmă un nou reprezentant PR în sala de gimnastică.