Alimente de mâncat pentru un somn mai bun - Insider
De la o baie cu bule la culcare goală, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a dormi mai bine.
Chiar și dieta ta poate avea un impact asupra cât de bine dormi.
INSIDER a vorbit cu Dr. Michael Breus, specialist în somn și autor al „Planului de dietă al somnului: pierdeți greutatea printr-un somn mai bun”, pentru a afla ce ar trebui să mâncăm (și să bem) pentru a ne odihni mai bine.
Iată 23 de alimente și băuturi pe care le recomandă el.
Carnea de vită are un conținut ridicat de triptofan, un acid „implicat în procesul de producere a melatoninei în mod natural”, a declarat Breus pentru INSIDER. Melatonina este un hormon care vă ajută să vă reglați somnul.
Carnea de vită conține, de asemenea, vitamina B3 și fier, care ajută la atenuarea neliniștii, potrivit medicului de somn.
Peștele precum tonul este o sursă excelentă de acizi grași Omega-3, care s-a dovedit a fi de ajutor în reglarea ciclului de somn.
Somon
Somonul este, de asemenea, încărcat cu Omega-3, ceea ce îl face un fel de mâncare ideal pentru cină dacă doriți să vă odihniți bine.
Halibutul negru
Halibutul este un alt pește plin de Omega-3 care vă poate ajuta să dormiți de o calitate mai bună.
Dovleac
Dovleacul este un fel de superaliment pentru somn, care conține tone de calciu, magneziu, Omega-3, cupru și crom - care pot îmbunătăți somnul, potrivit Breus.
Sparanghel
Sparanghelul conține vitamina B, calciu și magneziu, ceea ce îl face o garnitură ideală la cină.
Sfeclă
Sfecla roșie este încărcată cu calciu și magneziu, despre care Breus a spus că „mulți oameni sunt deficienți”. A nu obține suficient calciu și magneziu poate „crea un model de somn mai neregulat”.
Anghinare
Dacă ți se pare greu să adormi, încearcă să adaugi anghinare în dieta ta. Sunt pline de fier, ceea ce poate ajuta la calmarea neliniștii, potrivit medicului de somn.
Alge
Gustarea cu alge marine, care este o sursă bogată de triptofan, vă poate ajuta să dormiți toată noaptea.
Avocado
Se pare că a avea pâine prăjită de avocado pentru brunch vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea. Avocado are un conținut ridicat de vitamine B, despre care Breus a spus că poate ajuta la reglarea somnului.
Verzi cu frunze
Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul și bok choy, sunt încărcate cu magneziu și vitamina B, care pot contribui la promovarea somnului.