3 factori pentru a îmbunătăți recuperarea după vacanță!
Nu este neobișnuit să pui 5-10 kilograme în timpul vacanței. Iată trei sfaturi despre controlul greutății apei, cardio și stabilirea obiectivelor.
Acum că sezonul de sărbători s-a încheiat, mulți dintre voi s-ar putea să vă regăsiți călcând pe scară și observând numărul destul de mult mai mare decât sperați.
Nu este neobișnuit ca oamenii să pună 5-10 lire sterline în timpul vacanței; cu toate acestea, adevărata problemă vine dacă acum nu se iau măsuri pentru a nu daunele necuvenite, astfel încât această greutate adăugată să nu rămână cu tine în viitor.
1. Greutatea apei
Mai întâi, realizează că există șanse mari ca cel puțin câteva kilograme pe care le-ai câștigat să fie datorate greutății apei. Acest lucru va fi deosebit de probabil dacă ați fi urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de sărbători.
Când luați o dietă redusă cu carbohidrați, în timp, veți începe să epuizați aportul muscular de glicogen muscular. Acest lucru determină o scădere suplimentară în greutate a apei și, ca atare, scara scade.
Apoi, când treceți printr-o perioadă de consum mai mare de carbohidrați, corpul va începe să umple aceste niveluri de glicogen muscular, reținând apă suplimentară în acest proces.
Acest lucru poate provoca o creștere drastică a scării la unii indivizi. Practic, este o situație foarte asemănătoare cu ceea ce se întâmplă atunci când urmezi o dietă de tip keto și carbohidrați la sfârșitul săptămânii. Este destul de normal ca persoanele care fac dietă să experimenteze o creștere în greutate de 3-7 lire sterline după acel carbohidrat, dar pe măsură ce săptămâna progresează, această greutate a apei este apoi pierdută, iar cântarul revine la normal.
Șansele sunt, dacă continuați să reveniți la o dietă mai normalizată, similară cu ceea ce urmați înainte de vacanță, veți pierde o parte din greutatea pe care ați câștigat-o destul de repede.
2. Evitați o supraabundență de cardio
Primul tău instinct după ce ai călcat pe scală și ai văzut numărul rezultat poate fi acela de a reduce drastic aportul de picioare și de a petrece următoarele câteva ore pe banda de alergat, în încercarea de a inversa daunele care au avut loc.