3 Exerciții de întărire a încheieturii mâinii pentru a preveni leziunile de yoga care sparg musculatura
Dhanya Fernando
Leziunile la încheietura mâinii sunt frecvente în yoga, totuși le ignorăm și ne mutăm în ipostaze care pun presiune pe încheieturi, fără să știm cum susțin mușchii acestei articulații complexe.
Putem învăța să avem grijă de încheieturi, înțelegând alinierea și anatomia. Puterea mușchilor din brațele și umerii noștri va determina puterea încheieturii mâinii.
Cauzele leziunilor la încheietura mâinii
Leziunile la încheietura mâinii pot fi cauzate din mai multe motive, dar cel care se remarcă cel mai mult este alinierea slabă a umărului.
Congestia la nivelul gâtului și umerilor poate împiedica fluxul sanguin și transmiterea nervilor în și de la încheieturi. Alte cauze ale durerii la încheietura mâinii includ osteoartrita, sindromul tunelului carpian, lipsa de flexibilitate, tendonita, leziuni repetate la tulpină, entorse și alte leziuni bruște.
"În cazul în care încheieturile nu sunt suficient de puternice sau suficient de flexibile pentru a preveni atingerea oaselor, se poate întâmpla afectarea și poate agrava tendoanele și ligamentele din zonă."
Dr. Kevin Launder, kinesiolog la Universitatea de Stat din Illinois, a spus: „Durerea la încheietura mâinii este adesea cauzată de afectare, o leziune care apare atunci când raza (osul brațului) îți lovește oasele încheieturii mâinii. De obicei, se întâmplă la persoanele care fac o mulțime de yoga”.
În yoga, suntem în cea mai mare parte în posturi care extind încheietura mâinii. De exemplu, poziția scândurilor exercită o presiune mare asupra articulației. Dacă încheieturile nu sunt suficient de puternice sau suficient de flexibile pentru a preveni atingerea oaselor, se poate întâmpla o afectare și poate agrava tendoanele și ligamentele din zonă.
Anatomia mâinilor și încheieturilor noastre
Mâna este concepută pentru a suporta greutatea, dar are și o structură articulară complicată. Are multe părți stabile, dar flexibile, cu mușchi complexi și acțiuni articulare. 39 de mușchi lucrează încheietura mâinii și mâna, în timp ce în același timp nici un mușchi nu lucrează singur.
Încheietura mâinii este o articulație sinovială de tip elipsoid, permițând mișcarea de-a lungul a două axe. Aceasta înseamnă că flexia, extensia, aducția și răpirea pot avea loc la nivelul articulației încheieturii mâinii. Toate mișcările încheieturii mâinii sunt efectuate de mușchii antebrațului.
"În timp, extensorii încheieturii mâinii pot deveni slabi în raport cu flexorii încheieturii mâinii, ceea ce duce la un dezechilibru. Acest lucru înseamnă că atunci când vă aflați într-un câine descendent sau în orice altă poziție care poartă greutatea mâinilor, corpului dvs. îi va fi greu să se distribuie corect greutatea la încheieturi. "
Antebrațul anterior (partea superioară a brațului) are grupul muscular al flexorilor încheieturii mâinii. Acestea flexează mâna la încheietura mâinii și la fiecare dintre falange (acestea fac degetele).
Această grupă musculară tinde să fie tensionată din cauza utilizării excesive. În schimb, partea inferioară a antebrațului, grupul muscular extensor, care merge de la palma la cotul interior, este destul de slabă la majoritatea dintre noi din cauza lipsei de utilizare.
În timp, extensorii încheieturii mâinii pot deveni slabi în raport cu flexorii încheieturii mâinii, ceea ce duce la un dezechilibru.
Acest lucru înseamnă că atunci când vă aflați într-un câine descendent sau în orice altă poziție care poartă greutatea pe mâini, corpului dumneavoastră îi va fi greu să distribuiți greutatea în mod corespunzător la încheieturi.
Deoarece corpul dvs. este inteligent, acesta va recruta un grup muscular pentru a compensa altul și astfel dezechilibrul poate duce la rănire.
Anatomia încheieturii mâinii
Cele două oase ale brațului inferior, raza și ulna, se întâlnesc la mână pentru a forma încheietura mâinii.
Încheieturile sunt formate din opt oase mici numite oase carpiene. Ei conectează mâna la antebraț. Forma oaselor carpiene, precum și a ligamentului suprapus (ligamentul carpian transvers) creează un fel de tunel (tunelul carpian) prin care călătoresc tendoanele flexorilor și nervul median.
Osul antebrațului cel mai apropiat de degetul mare, raza, este mai mare decât ulna. Acest os este capabil să suporte mai multă greutate datorită dimensiunii sale.