3 beneficii uimitoare ale psihologiei GABA astăzi

Ce ar trebui să știți despre un supliment popular pentru somn, stres și anxietate.

Postat pe 03 ianuarie 2019

gaba

GABA este unul dintre suplimentele pe care pacienții mă întreabă despre multe, adesea cu aspect de confuzie pe față. Cred că confuzia vine din faptul că GABA este atât o substanță chimică produsă în organism, cât și un supliment care este făcut pentru ingestie. Spre deosebire de melatonină, care este produsă și în organism și ca supliment, GABA nu este aproape la fel de bine cunoscut - și nici nu a primit aproape atenția științifică. Având în vedere interesul și popularitatea GABA - și importanța propriului GABA al corpului pentru dispoziție și sănătate - merită cu siguranță să petreceți ceva timp vorbind despre.

Ce este GABA?

Acidul gamma-aminobutiric este un aminoacid produs în mod natural în creier. GABA funcționează ca un neurotransmițător, facilitând comunicarea între celulele creierului. Rolul important al GABA în organism este de a reduce activitatea neuronilor din creier și din sistemul nervos central, care la rândul său are o gamă largă de efecte asupra corpului și minții, inclusiv relaxare crescută, stres redus, o dispoziție mai calmă și echilibrată, ameliorarea durerii și o stimulare a somnului.

Multe medicamente interacționează cu receptorii GABA și GABA din creier, modificându-și funcția pentru a obține anumite efecte, de obicei relaxarea, ameliorarea durerii, reducerea stresului și anxietății, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea somnului. Barbituricele, anestezicele, benzodiazepinele, antidepresivele și medicamentele anti-convulsive sunt unele dintre medicamentele care vizează GABA.

O serie de suplimente naturale afectează, de asemenea, activitatea GABA, pentru a ajuta la ameliorarea stresului și anxietății, pentru a promova o stare de spirit echilibrată și pentru a ajuta la somn. Am scris despre valeriană și hamei, magneziu și L-teanină, toate acestea având un efect asupra activității GABA a creierului. Alte suplimente naturale care pot afecta activitatea GABA includ L-arginina, cafeaua, floarea pasiunii și ginsengul american.

GABA se găsește în mod natural în soiurile de ceai verde, negru și oolong, precum și în alimentele fermentate, inclusiv kefir, iaurt și tempeh. Alte alimente conțin GABA sau pot crește producția sa în organism, inclusiv cereale integrale, fasole fava, soia, linte și alte fasole; nuci, inclusiv nuci, migdale și semințe de floarea soarelui; pești, inclusiv creveți și halibut; citrice, roșii, fructe de pădure, spanac, broccoli, cartofi și cacao.

GABA este disponibil și ca supliment. Suplimentele GABA sunt adesea folosite pentru a trata tensiunea arterială crescută, stresul și anxietatea și somnul, precum și pentru a stimula hormonul natural de creștere al organismului, adesea de către sportivi.

Cum funcționează GABA?

Eu numesc GABA frânele creierului. Este cel mai important inhibitor al neurotransmițătorului din organism, ceea ce înseamnă că scade activitatea celulelor neuronale din creier și din sistemul nervos central, având ca efect mutarea creierului și a corpului în angrenajul inferior. Prin inhibarea activității neuronale, GABA facilitează somnul, reduce stresul mental și fizic, scade anxietatea și creează o calmă a dispoziției. GABA joacă, de asemenea, un rol important în reglarea tonusului muscular. În combinație cu glutamatul, cel mai important neurotransmițător de excitare al organismului, GABA este un factor important pentru homeostazia fizică sau echilibrul general al corpului.

CELE ELEMENTARE

GABA joacă un rol în funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar și endocrin al organismului, precum și în reglarea apetitului și a metabolismului. Există, de asemenea, cercetări interesante despre rolul GABA în sănătatea intestinului și funcția gastro-intestinală, unde poate funcționa pentru a susține motilitatea, pentru a controla inflamația și pentru a sprijini funcția sistemului imunitar și pentru a ajuta la reglarea activității hormonale.

Activitatea scăzută a GABA în organism poate duce la:

  • Anxietate.
  • Stresul cronic.
  • Depresie.
  • Dificultăți de concentrare și probleme de memorie.
  • Dureri musculare și dureri de cap.
  • Insomnie și alte probleme de somn.
  • Activitatea scăzută a GABA este, de asemenea, asociată cu tulburări de consum de substanțe.

Există o investigație și o dezbatere în desfășurare cu privire la modul în care funcționează suplimentele GABA în organism și modul în care mecanismele lor de acțiune pot diferi de GABA produsă intern. Mai exact, oamenii de știință nu au ajuns la un consens cu privire la dacă sau cât de eficient, GABA suplimentar traversează ceea ce este cunoscut sub numele de bariera hematoencefalică - adică cât de bine se deplasează din fluxul sanguin direct în creier. Rămâne o nevoie reală de cercetări suplimentare privind efectele GABA suplimentare, inclusiv modul în care aceasta poate afecta sistemul nervos prin intestin.

Mai jos, voi discuta despre ceea ce ne spune știința astăzi despre eficacitatea potențială a suplimentelor GABA pentru somn și alte afecțiuni.

Beneficiile GABA

Pentru somn: Activitatea GABA a organismului este importantă pentru somn. GABA permite corpului și minții să se relaxeze și să adoarmă și să doarmă profund pe tot parcursul nopții. Activitatea scăzută a GABA este legată de insomnie și tulburări de somn. Într-un studiu, nivelurile de GABA la persoanele cu insomnie au fost cu aproape 30% mai mici decât la persoanele fără tulburări de somn. Și aceste niveluri scăzute de GABA au corespuns, de asemenea, unui somn mai neliniștit și trezit. Medicamentele pentru somn, inclusiv cele cu zolpidem (Ambien și altele) și eszopiclonă (Lunesta și altele) vizează sistemul GABA al corpului pentru a crește sedarea și somnul. Cercetările indică faptul că un efect secundar negativ al acestor medicamente pentru somn - halucinații - poate rezulta din modificarea lor a activității GABA.