3 antrenamente pentru escaladarea scărilor pentru a vă ajuta să vă formați, rapid - blog Fitbit
Dacă sunteți ca majoritatea participanților la sală, probabil că vă îndreptați chiar lângă urcătorul de scări fără să-i aruncați o a doua privire. La urma urmei, dacă trebuie să faci cardio, vei urca pe bandă, eliptică sau pe bicicletă. Dar s-ar putea să doriți să regândiți această atitudine. „Cățărătorii de scări sunt minunați dacă doriți un antrenament eficient, deoarece puteți arde multe calorii într-un timp scurt”, spune Idalis Velazquez, antrenor personal și proprietar al I.V. Fitness. „În plus, au un impact redus și te ajută să-ți întărești mușchii nucleului, fesierilor, cadrelor și gambei.
Cheia este să vă asigurați că aveți o formă bună, ceea ce înseamnă să nu vă înclinați înainte sau să vă sprijiniți puternic de mânere - acestea trebuie atinse numai pentru echilibru, după cum este necesar. „De fiecare dată când pășiți, țineți-vă nucleul strâns și înclinați-vă ușor înainte”, spune Velazquez. "Puteți fie să vă împingeți prin călcâi, ceea ce vă ajută să vă vizați gluteii și hamstrings, fie să vă împingeți cu mingea piciorului, ceea ce pune mai mult accent pe quad-uri."
Ca în cazul oricărui aparat cardio, cel mai greu ar putea fi lupta împotriva plictiselii. Aici intervin aceste trei antrenamente. Proiectate de Velazquez, toate sunt făcute pentru a vă menține interesul (în timp ce vă lucrați întregul corp!).
Antrenament Easy HIIT de 20 de minute
Pregătește-te să-l lovești. În timpul porțiunii de intensitate ridicată a acestui antrenament, ar trebui să simțiți că faceți 70% din efortul maxim.
Încălzire: 2 minute urcare ușoară
Antrenament: 10 intervale de 60 de secunde la o intensitate ridicată, urmate de 30 de secunde într-un ritm moderat ca recuperare.
Răcire: 3 minute urcare ușoară
Intervalele Speed-Builder
Alimentați-vă nevoia de viteză cu acest antrenament, unde veți trece de la 50% din viteza maximă la 90% în timpul celor două minute de lucru complet. Pregătește-te să repeti acest circuit de patru ori.
Încălzire: 2 minute urcare ușoară
Antrenament: timp de 2 minute, creșteți viteza la fiecare 30 de secunde
Răcire: 1 minut urcare ușoară
Antrenament Crossovers
Cu treptele încrucișate, asigurați-vă că vă rotiți lateral pe mașină și țineți-le doar ușor pe mâner pentru echilibru. Când vine vorba de pași liniști și largi, asigurați-vă că poziția dvs. este mai largă decât lățimea umerilor.