3 antrenamente la domiciliu care arde tone de calorii
Trebuie să scapi de câteva kilograme în grabă?
Știați că aparatele cardio supraestimează arderea caloriilor cu 20% în medie? Asta înseamnă că trebuie să petrecem și mai mult timp la sală pentru a obține rezultatele dorite. Dar aceasta este singura modalitate de a intra în formă? Chiar trebuie să petrecem ore întregi la sala de sport pentru a arde multe calorii?
Răspuns scurt: Nu!
Iată trei antrenamente care ard calorii majore. Cea mai bună veste este că aceste antrenamente nu necesită o grămadă de timp și nu necesită o grămadă de echipamente de lux.
1. Intervalele descendente
Probabil ați auzit de antrenamentele la intervale de intensitate mare. Aceasta implică amestecarea perioadelor de antrenament în care mergeți cu cele puțin mai lente. Acest lucru vă mărește arderea caloriilor și vă scurtează antrenamentul.
Intervalele descendente sunt similare, dar implică perioade mai lungi de timp când mergeți la capacitate maximă. Această metodă de antrenament mărește metabolismul ore în șir după terminarea antrenamentului și vă ajută să vă tonificați mușchii și să pierdeți în greutate.
Ar trebui să vă păstrați intervalele de aceeași lungime. De exemplu, dacă lucrați cât mai mult timp de 2 minute, intervalele dvs. de intensitate mai mică ar trebui să fie, de asemenea, de 2 minute. Apoi, fiecare interval succesiv ulterior este redus cu 30 de secunde. Așa că vei merge greu 90 de secunde, apoi vei încetini 90 de secunde și așa mai departe.