27 Smoothies și shake-uri cu conținut ridicat de proteine fără praf de proteine SIN
Mai sunt și alte zeruri.
Shake-urile și prăjiturile bogate în proteine sunt cam micul dejun perfect din mers: rapid, ușor și portabil. Poate cel mai important, dacă vă loviți ziua liberă cu un impuls frumos de proteine, înseamnă că burtica dvs. nu va zbârci ore înainte de prânz.
„Mulți oameni nu au proteine la micul dejun”, îi spune lui SELF Alissa Rumsey, MS, R.D. „Proteinele ajută la sățietate, astfel încât să rămâneți plin mai mult timp, iar cercetările arată că este mai bine să vă răspândiți aportul de proteine în mod egal pe tot parcursul zilei, decât să aveți proteina în centrul unei singure mese mari”. Cu alte cuvinte, proteinele nu sunt doar pentru prânz sau cină - încercați să obțineți cel puțin 15-20 de grame în prima masă a zilei, Rumsey recomandă.
În timp ce o lingură de pudră de proteine este o modalitate excelentă de a realiza acest lucru, nu toată lumea este un fan al produselor sub formă de pudră - fie că este vorba de gust, textură, cost sau lista de ingrediente. Vești minunate pentru acei oameni: există o mulțime de alte modalități gustoase de a face shake-uri și smoothie-uri bogate în proteine.
„Este simplu să adăugați proteine la un smoothie fără a utiliza pudră de proteine”, spune Rumsey. „Încercați un recipient de 6 sau 7 uncii de iaurt grecesc simplu (15 până la 20 de grame de proteine) sau o jumătate de cană de brânză de vaci (12 până la 13 grame de proteine)”. Dacă nu sunteți un fan al produselor lactate, „Silken tofu este un excelent supliment de smoothie care conferă băuturii o consistență cremoasă", spune Rumsey. „Puteți adăuga și câteva linguri de nuci și semințe", împreună cu o ceașcă lapte de soia (aproximativ 8 grame de proteine).
Și cu toate combinațiile de ingrediente creative, posibilitățile delicioase de aromă sunt nelimitate. (Așa cum ne place să spunem, aproape orice poate fi un smoothie dacă blenderul dvs. este suficient de puternic.) Iată câteva rețete rapide și ușor de smoothie cu conținut ridicat de proteine pentru a vă ajuta să obțineți amestecul, fără pudră.
Acest smoothie necesită făină de arahide, care ar putea să nu fie ceva ce aveți tot timpul în cămară. Este făcut din arahide (și nimic altceva!) Cu o parte din grăsimea îndepărtată și o puteți folosi și la coacere pentru a adăuga o aromă de arahide fără a adăuga la fel de multă grăsime precum ar face untul de arahide. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 29 de grame de proteine
Toate proteinele din acest smoothie de toamnă provin din ovăz și iaurt grecesc, dar piureul de dovleac conservat este secretul aromei sale de dovleac. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 22 g proteine
Căpșunile prăjite fac acest smoothie dulce foarte delicios, în timp ce brânza de vaci adaugă proteine. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 17 grame de proteine
Iaurtul grecesc, untul de migdale și ovăzul adaugă proteine acestui smoothie, în timp ce un pic de ghimbir și vanilie îi conferă acea aromă de ghimbir. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 23 g proteine
Acest smoothie foarte simplu este dulce, satisfăcător și are o porție de legume. De asemenea, este ușor să le preparați în bloc. Faceți pachete de smoothie congelator congelând banana, spanacul pentru copii, extractul de vanilie și untul de migdale împreună într-o singură pungă resigilabilă. Dimineața, adăugați lapte de migdale și iaurt și amestecați! Ia rețeta aici.
Pe o porție: 17 grame de proteine
Există un ingredient neașteptat ascuns în acest smoothie: avocado îi conferă o textură cremoasă excelentă, fără a afecta aroma de cireșe tarte. Iaurtul grecesc adaugă proteine. Ia rețeta aici.