27 de moduri de a vă îmbunătăți motivația de alergare
Căutați modalități simple de a vă îmbunătăți motivația de alergare?
Apoi ai ajuns în locul potrivit.
În postarea de astăzi, vă voi împărtăși o lista cu 27 dintre strategiile mele preferate pentru a menține motivația de alergare ridicată.
Hai să ne legăm și să săpăm.
1. Găsește-ți marele motiv
Cunoașterea marelui dvs. de ce este o modalitate esențială de a vă menține la curent cu obiectivele.
Sortarea priorităților dvs. începe cu faptul că vă întrebați de ce.
De ce ai urmări ceva atunci când nu știi de ce o faci. Nu are sens, corect?
Pentru a-ți găsi profunzimea, de ce îți pui următoarele întrebări:
- De ce vrei să alergi mai regulat?
- De ce vrei să te potrivești?
- Vrei sa slabesti?
- Vrei să mănânci sănătos?
- Ești constant hărțuit?
Gândiți-vă la aceste întrebări timp de câteva minute, apoi faceți o listă detaliată a motivelor pentru care doriți să vă atingeți obiectivele de fitness.
2. Setați obiectivele corecte de funcționare
Ca începător, planificați să rulați timp de 20 până la 30 de minute de câteva ori pe săptămână.
Notează-ți obiectivele, astfel încât să le folosești ca punct de referință - ele vor evolua și pe măsură ce devii mai puternic și mai potrivit.
Sigur, nu ezitați să visați la mare, dar nu uitați să rămâneți la nivelul dvs. de fitness.
A fi rănit este un ucigaș obișnuit al motivației.
Iată câteva obiective de luat în considerare:
- Lucrați de 4 până la 5 ori pe săptămână
- Pierderea unui kilogram pe săptămână
- Faceți yoga de două ori pe săptămână
- Tu îl numești!
Este mai probabil să vă atingeți obiectivul final de desfășurare - oricare ar fi acesta - dacă îl împărțiți în obiective pe termen scurt, mini, ușor de gestionat.
3. Scrieți și rescrieți-vă obiectivele
Stabilirea obiectivelor este primul pas.
Rescrierea este restul etapelor călătoriei, deoarece va trebui să faceți modificări constante pentru a ajunge la destinație.
De aceea, stabilirea obiectivelor este o abilitate.
Cu cât îl practici mai mult, cu atât vei primi mai bine.
Notează-ți obiectivele în fiecare zi - chiar dacă acest lucru pare redundant.
Cu cât îți rescrii adesea obiectivele, cu atât sunt mai clare și mai rafinate.
Dacă faceți acest lucru, vă aduceți aminte de ceea ce doriți să realizați.
4. Transformați-vă obiectivele în imagini
Postați o imagine sau o reprezentare vizuală a obiectivelor dvs. de alergare undeva vizibile, unde o puteți vedea zilnic.
Luați trei până la cinci note Post-It, apoi notați-vă obiectivele de fitness și sănătate.
Asigurați-vă că fiecare obiectiv are câteva cuvinte, la fel ca o mantră.
Aleargă de trei ori pe săptămână, de exemplu.
Alte exemple includ:
- Pierderea unei cantități de X de lire sterline,
- Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase,
- Îmbunătățirea performanței de rulare,
- Creșterea forței totale a corpului,
- A dormi mai de calitate,
Apoi, tipăriți-vă obiectivele cu cuvinte mari. Apoi, postați-le pe frigider, pe computer, pe perete sau la serviciu.
5. Planificați-vă rutina de alergare
în avans
„Acțiunea exprimă priorități”. Mahatma Gandhi
Planificați, la literă, tipul de rulare, data, ora și locul fiecărei sesiuni din calendarul dvs. zilnic.
Aceasta ar putea fi cea mai bună investiție de timp pe care o veți face vreodată.
Pentru o lună medie, ați putea merge pentru un total de 15 până la 20 de antrenamente, în funcție de programul dvs. și de obiectivele de antrenament, desigur.
Apoi, programați-vă sesiunile așa cum faceți cu evenimentele sociale și întâlnirile de lucru.
6. Planificați-vă echipamentul în avans
Urăsc să par ca un disc rupt, dar succesul favorizează mintea pregătită.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când încerci să devii un alergător obișnuit.
Cu cât vă pregătiți mai bine în avans, cu atât vă veți face mai ușor și veți avea mai multe șanse.
Urăsc să recunosc, dar de câte ori am sărit peste o cursă pentru că nu mi-am putut găsi cămașa de alergare preferată este destul de enervant.
Așezați tot ce aveți nevoie pentru alergare - haine, treninguri, sticlă de apă, căști, banderolă, pozitivitate generală - apoi așezați-le pe blatul din bucătărie sau lângă patul dvs., astfel încât să aveți întotdeauna toate gata de plecare.
Cel puțin, nu alergați niciodată în grabă, astfel încât să nu vă iritați înainte de a ajunge pe pistă.
Iată cum să-ți depășești scuzele.
7. Elaborați un contract
Acest lucru poate părea un pic acolo, dar întocmirea unui contract vă poate împinge motivația la nivelul următor.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți dispus să faceți tot ce este necesar pentru a vă atinge obiectivele.
În cadrul contractului, asigurați-vă că includeți următoarele:
- Obiectivele tale pe termen lung
- Obiectivele dvs. pe termen scurt
- Planul dvs. de acțiune exact
- O listă a scuzelor tale
- Recompense și pedepse
- Data la care ar trebui să vă atingeți obiectivele de fitness.
- Semnătura dvs. și data semnării
Apoi, păstrați-vă răspunzător pentru ceea ce trebuie făcut pentru a aplica condițiile contractului în viața dvs. de zi cu zi.
8. Construiți un sistem de asistență
Cercetările arată că construirea unui sistem de sprijin vă poate crește șansele de succes.
Acest sistem de asistență poate include membri ai familiei, prieteni, colegi și prieteni de antrenament.
În loc să vă plimbați singuri, construiți o distribuție de susținere a persoanelor încurajatoare și cu păreri asemănătoare, fie personal, fie online.
La fel ca și eu și prietena mea, încercăm să fim cât se poate de enervant ori de câte ori unul dintre noi încearcă să fie un cartof de canapea sau să ajungă la fructele cu agățare scăzută.
9. Găsiți un prieten de motivație pentru alergare
A avea un prieten care aleargă te menține sincer - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
De fapt, un prieten de antrenament vă poate oferi un amestec de responsabilitate, concurență și asistență care poate asigura practic succesul.
Întrebați-i pe toți - familia, prietenii, colegii de muncă și vecinii.
De asemenea, vă puteți alătura unui club sportiv local sau puteți merge online pentru a găsi potrivirea perfectă.
Asigurați-vă că împărtășiți obiective de fitness similare și că aveți același nivel de fitness.
10. Asumați-vă un angajament public
Doriți să utilizați presiunea colegilor la maxim?
Împărtășiți-vă obiectivele altora.
Sigur, acest lucru s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, dar merită încercat, deoarece cercetările arată că luarea unui astfel de angajament face mai probabilă atingerea obiectivelor proprii.
Împărtășiți-vă obiectivele cu membrii familiei, prietenii, colegii de muncă, prietenii online, apoi țineți-i la curent cu progresele dvs.
11. Să ai un Killer care aleargă
Playlist de motivare
Potrivit studiului, ascultarea muzicii în timpul antrenamentelor poate îmbunătăți starea de spirit, poate spori performanța atletică și poate crește consistența.
De asemenea, vă face antrenamentul mai distractiv. Nu aveți nevoie de știință pentru a ști asta.
Alegeți muzică într-un anumit tempo: aproximativ 120-140 bpm sau ritmuri pe minut.
De asemenea, ar trebui să vă actualizați frecvent lista de redare pentru a o menține actualizată.
Nimeni nu iubește să asculte aceleași piese de mai multe ori.
12. Recompensați-vă adesea
Scrieți o listă lungă cu mini-obiective.
Apoi, scrieți o recompensă sau un tratament potrivit pentru fiecare mini-obiectiv.
Prin adecvat, vreau să spun, este potrivit pentru (1) dimensiunea obiectivului (de exemplu, nu recompensați finalizarea unei sesiuni de ridicare de greutate de 45 de minute cu o vacanță lungă la Paris).
Și (2) nu vă compromite obiectivul final - așa că, de exemplu, dacă încercați să pierdeți 30 de kilograme de grăsime corporală, nu recompensați o perioadă scurtă de timp cu un chef de desert.
Vă veți sabota doar rezultatele.
Recompensele obișnuite includ:
- Un desert frumos sănătos
- Citind cartea ta preferată
- Trăind un pui de somn lung
- Merg la un restaurant drăguț
- Urmăriți spectacolul preferat.
- Primirea unui mesaj
- O baie fierbinte