25 de sfaturi nutritive pentru a pierde grăsimile la fel de utile

Matt Skeffington

Rolul principal al lui Matt în Dynamic Strength and Conditioning este de a ne asigura că antrenorii și clienții noștri se îmbunătățesc în mod constant, în timp ce operează.

Suntem încântați să vă anunțăm că, în doar câteva săptămâni, vom lansa programul nostru de iarnă pentru antrenamentul nutriției online.

Acest program poate fi accesat de oriunde și este perfect pentru cei care caută:

Pierderea de grăsime
Planuri și rețete săptămânale de masă
Educație nutrițională
Suport, coerență și responsabilitate
Atingerea obiectivelor de sănătate și fitness din 2019
O abordare durabilă, nu o altă dietă
Rezultate

Pentru a da startul lucrurilor, am creat o listă cu 25 de sfaturi INSANEL DE AJUTOR pentru pierderea de grăsime!

1) Opriți încercarea de a exercita o dietă proastă

Probabil ați auzit unele statistici, cum ar fi succesul pierderii de grăsime: 80% despre dieta dvs. și 20% despre antrenamentele dvs.

Deși aceste numere pot fi puțin aleatorii și cu siguranță dependente de individ, nu sunt departe.

Dacă ar fi să vă antrenați 2-4x/săptămână, aceasta este de obicei 2-4 ore pe săptămână de lucru.

Aceasta înseamnă doar 14-28 de ore pe săptămână din cele 168 de ore din săptămâna totală.

După cum puteți vedea, aceste antrenamente reprezintă un procent mic din zilele, săptămânile și lunile dvs.

Deși antrenamentele dvs. vă afectează foarte mult starea de spirit, forța, echilibrul, condiția fizică, tonusul muscular etc., adevărata magie se întâmplă în timpul petrecut în afara sălii de gimnastică atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs.

Alimentele pe care le consumăm și în cantități adecvate sunt cele care ne alimentează antrenamentele și pierderea de grăsime.

2) Scoateți mâncarea nedorită de acasă

Având în vedere junk food, chiar dacă nu este destinat dvs., este mai probabil să fiți mâncat de dvs. - mai ales când vă este foame! Așa cum spune zicala „din vedere, din minte”.

Înlocuiți aceste alimente cu alimente mai nutritive, care vă vor menține mulțumiți. Alimentele cum ar fi nucile, semințele, iaurtul grecesc, legumele și humusul fac gustări grozave.

3) Mănâncă proteine la fiecare masă/gustare

A avea o proteină la fiecare masă este o modalitate excelentă de a vă ajuta să construiți mușchi, să reglați nivelul zahărului din sânge și să vă mențineți plin, mai mult timp. Respectați sursele de proteine neprelucrate, cum ar fi ouăle, puiul, curcanul, peștele și iaurtul grecesc.

4) Scadeți aportul de cofeină după ora 12pm

Somnul este extrem de important pentru pierderea de grăsime, forță și recuperare. Consumul de cofeină pe tot parcursul serii va întârzia sau perturba somnul, va ridica hormonii de stres și va împiedica pierderea în greutate. De fapt, această spirală de hormoni de stres crescuți și lipsa somnului vă promovează de fapt să depozitați grăsimi.

În loc să ajungeți la o altă cafea, creșteți aportul de apă sau treceți la ceai verde.

5) Bea mai multă apă

Cu toții am auzit că corpurile noastre sunt 60% apă. De ce contează asta?
Apa este crucială pentru a menține multe dintre funcțiile noastre corporale funcționând corect. A fi hidratat corespunzător ne îmbunătățește energia, performanța, funcția cognitivă și imunitară.

Cum are efect acest lucru pierderea de grăsime?

Bând mai multă apă ne ajută să ne simțim mai plini, împiedicându-ne să mâncăm în exces. În același timp, atunci când bem mai multă apă, este mai puțin probabil să bem alte băuturi bogate în zahăr și bogate în calorii.

Cât de mult ar trebui să beți?

Începeți prin a viza 8-10 căni de apă pe zi. Adăugarea mai multor fructe și legume poate ajuta, de asemenea.

6) Planificați mese pentru săptămână

Dacă nu te pregătești, te pregătești să dai greș.

Dacă vă lăsați în situații în care vă grăbiți să luați prânzul sau să luați absolut orice (sau nimic) pe măsură ce ieșiți pe ușă pentru ziua dvs., veți lua mâncare proastă.

Sau nu veți lua deloc mâncare, ceea ce vă pregătește să mori de foame la locul de muncă sau trebuie să cumpărați mâncare de la un restaurant (ceea ce nu este un obicei bun sau cea mai sănătoasă opțiune).

În schimb, pregătește mese pentru săptămână în recipiente porționate care fac opțiuni rapide și sănătoase.

7) Gătiți în vrac

Acest lucru se oprește # 5. Gătiți întotdeauna mai mult din mesele gătite acasă, deoarece acest lucru face pregătirea mesei ușoară pe tot parcursul săptămânii. Duminică, preparați loturi mari de mâncare sănătoasă, cum ar fi chili, și luați-vă prânzurile în valoare de o săptămână.

8) Nu mai mâncați atunci când 80% este plin

Dimensiunile porțiunilor din America de astăzi sunt la un nivel record. Ceea ce obișnuia să hrănească 2 sau 3 persoane este acum supraalimentarea unuia. A evita să consumi prea multe calorii la următoarea masă, mai ales atunci când mănânci afară, este să fii atent la cât de plin te simți.

În loc să mănânci până când farfuria este curată. Nu mai mânca când te simți cam 80% plin.

9) Stabiliți obiective (pe termen scurt și lung)

Acesta ar putea fi cel mai important sfat dintre toate.

Prea mulți oameni doresc sau doresc ca lucrurile să se întâmple, dar nu sunt suficient de specifici pentru a face lucrurile să se întâmple. Acest lucru ne conduce în derivă prin viață fără un plan de acțiune. Stabilirea obiectivelor este o modalitate fantastică de a vă menține concentrat și responsabil față de ceea ce doriți.

Scris
Scrierea lor creează o sumă incredibilă de responsabilitate. Văzându-l în fiecare zi, îl țineți cont și vă concentrați asupra misiunii.

Aveți o cronologie
Stabiliți un termen pentru obiectivele pe termen scurt și lung. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat și să vă mențineți să faceți pași direcționați către obiectivele dvs.

Măsurabil
Asigurați-vă că vă puteți urmări progresul cu obiective măsurabile. Acest lucru vă va ajuta să vedeți dacă planul de acțiune pe care îl luați funcționează sau dacă trebuie să schimbați lucrurile.

A ta
Acestea trebuie să fie obiectivele tale. Nu al soțului sau al prietenului tău. Când sunt ale tale, este mult mai probabil să devină realitate.