Fapte și adevăr despre beneficiile bananelor asupra pierderii în greutate - Truweight
Puteți mânca banane la o dietă de slăbit? Fapte nutriționale ale bananelor
Revizuit medical de Dr. Dr. Shunmukha Priya în Știința Alimentelor și Nutriție
Pentru majoritatea oamenilor, fructul echivalează cu banana. Cu toate acestea, dacă vă urmăriți greutatea, atunci s-ar putea să fi fugit la kilometri distanță de acest fruct galben pe tot parcursul anului.
Cuprins
Știi, pierzi o lume a nutrienților doar din cauza zvonului că o banană te îngrașă! Fructul elegant (cu propria sa jachetă galbenă pătată) vă poate ajuta și să slăbiți.
Te îndoiești de asta? Discutați GRATUIT cu unul dintre antrenorii noștri de nutriție și credeți-vă pentru dvs.!
Deci, ce este într-o banană?
Ok înapoi la beneficiile nutriționale pentru banane! S-ar putea să fi știut că bananele fiind bogate în potasiu, dar sunt o putere de alți nutrienți.
1 Banana de dimensiuni medii conține
- 25% a valorii zilnice a vitaminei B6
- 16% de mangan necesar zilnic
- 12% din necesarul de fibre și potasiu pe zi
- 10% a cerințelor de cupru și biotină.
A ști cum Sănătos tu mananci
Date nutritive despre banane
1 fapt nutritiv de mărime medie pentru banane. Îndeplinește următoarele cerințe zilnice de urme de vitamine și minerale:
- Vitamina C - 11%
- Folat - 6%
- Colină - 2%
- Vitamina B1 (tiamina) - 3%
- Biotină - 10%
- Mangan - 16%
- Vitamina B2 (riboflavină) - 7%
- Vitamina B3 (niacină) - 5%
- Biotină - 10%
- Mangan - 16%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) - 8%
- Vitamina B6 (piridoxină) - 25%
- Potasiu - 12%
- Cupru - 10%
- Fier - 4%
- Zinc - 2%
- Seleniu - 2%
În plus, o banană medie vă oferă și:
- Aproximativ 100 de calorii
- 0 gram de grasime
- 1,1 grame de proteine
- 3 grame de fibre
- 12 grame de zahăr
Lasă în pace acest fapt nutrițional, banana te îngrașă cu adevărat? Absolut nu! [1]
Numărul de calorii dintr-o banană este de aproximativ 100 de calorii (deși Truweight nu crede în numărarea caloriilor. Afirmăm în continuare acest fapt pentru persoanele obsedate de calorii de acolo!). Acest lucru ne duce, de asemenea, la întrebarea dacă se poate avea o banană în timp ce urmează un plan de slăbire?
Următorul videoclip vă va ajuta să clarificați faptele:
14 Beneficii banane asupra sănătății
Să recunoaștem, banana obișnuită este atât de accesibilă, dar hrănitoare, încât îți oferă cu siguranță mai multă valoare pentru banii tăi. Însă, înainte de a vă întoarce pur și simplu la acest fapt, permiteți-ne să înțelegem faptele nutriționale ale bananelor și beneficiile pentru sănătate.
1. Ajută la scăderea în greutate
Am elaborat suficient nutriția într-o banană de mărime medie. Știți că nu sunt cu adevărat monstrul bogat în calorii pe care îl fac să fie. Deși au gust dulce când sunt coapte, bananele sunt încă clasificate ca alimente cu IG scăzut. Uimit?
În plus, luând în considerare starea bogată de vitamine și minerale și starea ridicată de fibre (chiar și 3 grame vă ajută să ajungeți la recomandările zilnice de fibre de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați); bananele sunt într-adevăr o gustare ideală care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Cu toate acestea, dacă credeți că o divizare a bananelor sau chipsuri de banane vă vor ajuta să atingeți obiectivele de slăbire, atunci vă înșelați. Optați doar pentru o banană fără fantezii!
2. Păstrează Inima tânără
Da, da, și un mare da ! O parte din alimentația cu bananele este că ajută la menținerea acelei inimi tinere! O fac în 3 moduri:
Unu: Din cauza potasiului. Se cunoaște că potasiul reduce tensiunea arterială, ceea ce înseamnă protecție împotriva aterosclerozei sau depunerii plăcii în artere.
Două: Datorită Fibrei. O banană de dimensiuni medii dă 3 grame de fibre și aceasta crește la aproape 4 într-una mare. 1/3 din aceasta este fibră solubilă, de tipul care previne depunerea unei substanțe ceroase în artere care blochează fluxul sanguin!
Trei: Datorită prezenței unei grăsimi speciale. Deși bananele au un conținut neglijabil de grăsimi, cantitățile de urme sunt prezente sub formă de steroli. Deși sunt veri ai colesterolului, cei din banane ajută la blocarea absorbției colesterolului rău, protejând astfel inima.
3. Asistă sportivul
Banana este natura furnizată de combustibil! Unde altundeva veți găsi un amestec de micro-nutrienți echilibrați și profil cu indice glicemic scăzut, comoditate (ușor de transportat) și accesibilitate!
Un studiu efectuat pe bicicliști la distanță a constatat că a avea o jumătate de banană la fiecare 15 minute dintr-o cursă de 3 ore este echivalent cu profilul mineral și carb dintr-o băutură sportivă. Să nu uităm cum potasiul ajută la prevenirea crampelor musculare, un mare lucru pozitiv pentru sportiv într-un eveniment de durată.