25 de mic dejunuri sănătoase pe care le puteți face în dimineața zilei de săptămână SINE
O puteți face, oameni buni! Iată cum.
A zăbovi peste un brunch preparat elaborat este un lux numai în weekend. Dar ați putea (și ar trebui) să vă delectați cu deliciul cotidian al unui mic dejun delicios și sănătos și în timpul săptămânii.
Cheia pentru a rezolva un mic dejun adecvat în doar câteva minute este simplificarea acestuia. Începeți cu ceea ce vă place, spune Rachael Hartley, R.D., consilier alimentar intuitiv certificat și proprietar al Rachael Hartley Nutrition, pentru SELF. Întreabă-te: „Ce îmi place de fapt să mănânc dimineața?” Spune Hartley. „Atunci gândește-te, Bine, cum o completez sau o echilibrez puțin mai mult?”
De obicei, puteți face acest lucru adăugând un alt grup alimentar sau două, astfel încât să aveți mai multe arome și macronutrienți (grăsimi, carbohidrați și proteine), spune Hartley. Chiar dacă sunteți unul dintre acei oameni care pur și simplu nu este foarte foame dimineața, puteți face un mic dejun ușor echilibrat. „Este doar să vă asigurați că este suficient, astfel încât să vă simțiți confortabil mulțumiți și energizați până la data viitoare când mâncați”, spune Hartley.
Spuneți că sunteți o persoană cu fulgi de ovăz. S-ar putea să adăugați unt de nuci pentru a adăuga grăsimi, proteine și cremozitate; și niște fructe pentru volum și fibre; și niște zahăr brun și scorțișoară pentru mâncare, explică Hartley. Sau dacă mai călătorești în acel tren cu pâine prăjită de avocado, Hartley spune că s-ar putea să arunci un ou prăjit sau fierte deasupra pentru adăugarea de proteine, plus niște condimente pentru tot felul de bagel, pentru a-l face mai aromat. Da! Un mic dejun rapid, satios, gustos.
Citiți mai departe pentru idei mai rapide și sănătoase de mic dejun pe care le puteți face în 10 minute sau mai puțin.
O notă despre cuvântul sănătos aici: Știm că sănătos este un concept complicat. Nu numai că poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți, este un cuvânt destul de încărcat (și, uneori, plin), datorită influenței industriei dietetice asupra modului în care gândim despre alimente. La SELF, când vorbim despre mâncarea sănătoasă, vorbim în primul rând despre alimentele hrănitoare, sățioase și satisfăcătoare. Dar depinde și de preferințele dvs., de cultura dvs., de ceea ce vă este accesibil și multe altele. Am selectat aceste rețete având în vedere aceste criterii de bază, încercând în același timp să facem apel la o mare varietate de nevoi nutriționale și papilele gustative
Sandvișurile pentru micul dejun par a fi o întreprindere majoră, dar singurul efort real implicat aici sunt cele două minute pe care le petreceți amestecând ouăle.
Mure și nectarine stropite cu miere sunt cheia acestui PB&J semi-sofisticat cu față deschisă. Untul de migdale ar fi și el delicios.
Făină de ovăz fără gluten și vegană poate fi acoperită cu chipsuri de ciocolată, banane feliate sau nuci/semințe - toate trei dacă ți-e foame.