2400-3000 Plan de masă calorică
Plan de masă de 2700 de calorii: Pentru a adăuga sau scădea calorii, creșteți sau micșorați dimensiunile de servire. Adăugați sau scădeți alimente din mese. Sau gustări pe articole precum următoarele:
1 Cupă Granola: 500 de calorii și stafide de cupă: 120 Calorii 1 Banana mare: 130 calorii 16 oz lapte cu conținut scăzut de grăsimi: 200 de calorii
1 ceașcă de iaurt cu fructe: 250 de calorii 1 castron supă de linte: 250 calorii 2 cookie-uri cu fulgi de ovăz: 150 calorii 1 brioșă medie: 300 de calorii
Mic dejun
1 mări Banana
1 slc Pâine prăjită de stafide cu 2 lingurițe de margarină
1 cană de cereale
1 Ѕ cană de lapte degresat
Mic dejun
1 lingură de pâine de secară cu 2 lingurițe de margarină sau 1 lingură de fructe
3/4 cană de cereale tip ovăz,
3/4 cană lapte degresat
1/2 pepene galben, crud
1 cană suc de grepfrut
Mic dejun
1 Bagel, semințe de susan
2 linguri Cremă de brânză, cu conținut scăzut de grăsimi
1 1/2 cană Făină de ovăz, gătită
1/2 cană de lapte degresat
1/2 cană Piersici, conservate, ușoare
3/4 cană suc de grepfrut
Mic dejun
1 slc pâine de grâu cu 2 lingurițe de margarină și 2 lingurițe de fructe
1 ou prăjit
1 oz de brânză
1 legătură (aproximativ 1 1/2 oz) Cârnați, slab sau curcan
1 Portocaliu
3/4 cană Lapte, degresat
Mic dejun
2 vafe belgiene
2 linguri de sirop de clătite, cu un conținut scăzut de calorii
2 lingurițe Margarină, cadă
1 cană de lapte degresat
Ѕ C Căpșuni
Mic dejun
1 cană cereale cu fulgi de porumb
1 cană lapte degresat
1 lingură pâine de grâu cu 1 lingură de unt de arahide cremos
1 Pere
Mic dejun
3/4 cană de cereale cu stafide de stafide
1 cană de lapte degresat
Ѕ Bagel, scorțișoară și stafide
1 lingură unt de arahide, simplu
1 fruct de kiwi
1 cană suc de grepfrut
Gustare
15 Biscuiți, grâu, nesărat
2 linguri de unt de arahide
Gustare
1 cană supă de gumbo de pui
1 Ѕ C Salată cu pansament ușor de 2 T.
Gustare
10-18 Răsuciri de covrig
1 cană Suc de portocale, întărit cu calciu
Gustare
1 Tortilla de grâu
1 lingură de jeleu sau miere
1/2 Grapefruit sau
Ѕ C iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1 C suc de fructe
Ѕ C -1 C fructe, proaspete, congelate sau conservate
Îndulcitor după dorință
Gustare
1 cană suc de mere
1 cană suc de cocktail de mere-struguri-zmeură
Bar de sport sau Bar de fructe/ovăz
Masa de pranz
1 măr, feliat, cu piele
1 C Spaghete, Ѕ Cupă sos Marinara
1/2 cană Fasole
1 slc pâine italiană
2 lingurițe de margarină
1 1/2 cană Salată:
1 ceașcă de salată verde, roșii, morcov, castravete piper verde și ridichi, 1/2 ceașcă de andive, 2 linguri sos de cremă ușoară pentru salată italiană, fără ulei sau sare
10 răsuciri de covrig
Masa de pranz
Fidea cu ton și legume: 1 1/4 cană de tăiței de ou, fierte fără sare, 1/3 cană mazăre verde, 1/2 cană ardei roșii dulci, 1/4 cană ton în apă, 1 lingură maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
1 oz Roll
1/2 cană căpșuni
Masa de pranz
1 sandviș Deli: 1 rulou tare, 4 oz curcan slab sau piept de pui,