Câți pași pe zi pentru a pierde în greutate
Un ghid simplu pentru pierderea în greutate și starea generală de sănătate poate fi rezumat prin mâncare mai mică, mișcare mai multă. Societățile occidentale devin din ce în ce mai sedentare, în timp ce liniile de talie și riscurile pentru sănătate se extind. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) sugerează că adulții sănătoși ar trebui să primească 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână. Mersul pe jos este un exercițiu fezabil care poate îndeplini aceste orientări și este o alegere populară pentru exerciții, deoarece se poate face aproape oriunde.
Există multe modalități de a-ți monitoriza starea de fitness, iar o modalitate este de a-ți măsura pașii cu un pedometru. Dacă încercați să slăbiți, câți pași ar trebui să vizați?
Multe organizații din domeniul sănătății sugerează să se descurce 10.000 de pași pe zi, dar poate că o măsură mai importantă se concentrează pe creșterea pașilor oriunde te-ai afla.
Care este media pașilor pe zi?
În medie, majoritatea adulților americani fac aproximativ 5.000 de pași pe zi. Alte țări tind să meargă puțin mai bine: Australia și Elveția au în medie aproximativ 9.600 de pași pe zi, iar Japonia are o medie de peste 7.000 de pași pe zi, potrivit unui studiu din 2010.
Societățile mai puțin sedentare, cum ar fi comunitățile amish, obțin în medie 18.000 de pași pe zi pentru bărbați și 14.000 de pași pe zi pentru femei.
Mersul pe o milă este echivalentul a aproximativ 2.000 de pași, așa că majoritatea americanilor merg aproximativ două mile și jumătate pe zi. Pentru a atinge 10.000 de pași sugerați de unele organizații de sănătate, majoritatea americanilor trebuie să își dubleze pașii.
Nu este surprinzător faptul că țările care obțin pași în medie mai mari pe zi au rate mai mici de obezitate. A-i determina pe americani să facă mai mulți pași în timpul zilei poate fi o modalitate fezabilă de a face acest lucru creșteți exercițiul și ajută la menținerea greutății suplimentare.
Câți pași sunt necesari pentru pierderea în greutate?
În timp ce 10.000 de pași pe zi este un obiectiv comun pentru pierderea în greutate, care poate părea o întindere îndepărtată pentru unii oameni care abia fac 5.000 de pași pe zi.