24 gustări sănătoase pentru slăbit; Viață simplă hrănită
Publicat pe 14 martie 2012 Ultima actualizare pe 9 ianuarie 2020 De Martha McKinnon 5 comentarii
Rețeta WW a zilei: 24+ gustări sănătoase pentru slăbit
Când încercați să slăbiți, este tentant să încercați să vedeți cât timp puteți merge fără să mâncați. Dar, într-adevăr, nu este o idee grozavă, deoarece vă poate da înapoi.
Dacă mergi prea mult între mese te poate obosi și obosi. (Cu siguranță mă face, oricum.) Poate funcționa și împotriva eforturilor de slăbire dacă ajungeți să mâncați excesiv mai târziu.
Ce rost are să te înfometezi toată ziua dacă ajungi să mănânci calorii unei zile întregi și mai mult de la cină până la culcare?
Aici intervin gustări sănătoase. Nu vorbesc despre râșnirea fără minte a gunoiului. Cheia este să fii strategic cu gustările tale.
Când ți-e foame, tipurile potrivite de gustări îți pot oferi rezistență pentru a-ți alimenta ziua și a pierde în greutate, în loc să fii prins în capcana de ciocolată și cofeină. (Sau și mai rău, ciclul de înfometare și binge).
Curios despre noile planuri myWW Green, Blue și Purple de la Weight Watchers? Urmăriți acest scurt videoclip pentru a afla mai multe:
3 reguli de bază pentru gustări sănătoase
- Nu gustați niciodată dacă nu vă este foame.
- Includeți niște proteine în gustări. Proteinele te fac să te simți mai plin mai mult decât grăsimile sau carbohidrații.
- Alegeți alimente reale, nu pachete de gustări fabricate foarte procesate.
Ce alimente ajută la arderea grăsimilor din burtă?
Se pare că există o numărul de alimente care vă ajută să luptați împotriva grăsimilor din burtă inclusiv:
- Sparanghel
- Avacados
- Banane
- Fasole
- Boabe (afine, mure, căpșuni, zmeură)
- Brocoli
- Conserve de ton
- Semințe chia
- Lapte degresat de ciocolată
- Citrice (portocale, lămâi, grapefruit)
- Ciocolata neagra
- Ouă
- Ceai verde
- Supă bogată în fibre, cu conținut scăzut de calorii
- Kiwi
- Salată verde
- Nuci
- Somon
- Cereale integrale (fulgi de ovăz, orez brun, bulgur)
Gustarea este bună pentru pierderea în greutate?
Există opinii mixte despre dacă gustarea este bună sau rea pentru slăbit. Unii cred că este sănătos, în timp ce alții cred că te poate face să te îngrași.
Nu există un răspuns unic. Atât dorința de gustare, cât și efectele asupra sănătății gustării par a fi extrem de individualizate. Factorii care influențează gustarea includ vârsta și convingerile dacă această practică este sănătoasă.
În mod clar, a mânca o gustare sănătoasă este mai bine decât a te lăsa să devii înfometat. Acest lucru poate duce la alegeri slabe de mâncare și mâncare excesivă la masa. Cu toate acestea, este important să vă faceți gustările sănătoase.
Care este cea mai bună gustare târzie pentru pierderea în greutate?
Există dovezi din ce în ce mai mari că consumul târziu de noapte ar putea face mai dificilă gestionarea greutății. Dar dacă ți-e foame cu adevărat noaptea târziu - mai degrabă decât plictisit, obosit sau stresat - consumul unei gustări sub 200 de calorii nu ar trebui să ducă la o creștere semnificativă în greutate.
În legătură cu: 7 gustări sănătoase târzii sănătoase
Cea mai bună opțiune este o gustare mică, bogată în nutrienți, sub 200 de calorii ca:
- Banana mică cu o lingură de unt de migdale (170 de calorii)
- 1 uncie de fistic decojit (160 calorii)
- 4 biscuiți de grâu integral cu un băț de brânză cheddar cu grăsimi reduse (160 de calorii)
- 3/4 cană de fulgi de ovăz fără zahăr adăugat cu 1 lingură de stafide (160 calorii)
- Recipient de 6 uncii iaurt grecesc simplu fără grăsime cu 1/2 cană de afine (170 calorii)
- 1/2 cană edamame decojit (150 calorii)
- Ou fiert tare (72 de calorii)
- Mar mediu (95 calorii)